Авторизация

Авторизация


Логин: 
Пароль: 

Интересы: Интересы не указаны.
Комментариев: 15
Ответов: 40
понедельник,16 июля 2007

Степ

Степ — это разновидность американской аэробики. Он появился впервые в 1989 г. и всего за 5 лет 96% клубов фитнесса в США взяли его на вооружение. Степ очень популярен и у нас в стране.

В основной части урока аэробики используется специальная платформа — степ, обладающая рядом необходимых качеств: устойчивостью, оптимальной амортизацией стопы, регулируемостью (изменением уровня платформы на три различные высоты — 15, 20 и 25 см — в зависимости от уровня подготовки группы).

Существенным преимуществом степ-тренировки по сравнению с базовой аэробикой является высокая степень энергетических затрат при низкоударной нагрузке. Другими словами, степ позволяет сжигать калорий столько же, сколько сгорает при беге со скоростью 12 км/ч, однако по ударному воздействию на организм степ-тренировка соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч благодаря щадящей нагрузке на опорно-двигательную систему.

Приведем в пример несколько базовых упражнений на платформе. Работа, выполняемая ногами, несложна, и движения естественны, как ходьба по лестнице. Чтобы повысить или понизить интенсивность занятия, нужно лишь изменить высоту платформы. Это дает возможность участвовать в такой тренировке и неподготовленным к физическим нагрузкам людям, и уже хорошо тренированным спортсменам.

Урок степа

Урок степа. Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее, руки на поясе.

Сделать шаг правой ногой на центр платформы, затем поднять на нее левую ногу. Вниз шагнуть нужно обязательно с правой, а потом только поставить на пол левую ногу.

Исходное положение — стоя лицом к платформе на расстоянии длины вашей стопы от нее.

Сделать шаг правой ногой в правый край платформы, а левой — в левый край (колени при этом согнуты). Спуститься с платформы нужно с правой ноги. Левая приставляется плотно к стопе правой ноги. При этом выполняют махи руками.

Это движение напоминает английскую букву V.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе.

Сделать шаг левой ногой на платформу, затем поднять правую ногу вверх так, чтобы она касалась носком платформы рядом со стопой левой ноги. Опустить правую ногу на пол. Левая приставляется к правой. При этом выполняют махи руками вперед и вверх и опускают их вниз. То же самое движение выполняется из исходного положения, стоя правым боком к платформе.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе, руки на поясе.

Сделать шаг левой ногой на платформу. Поднять колено правой согнутой ноги вверх (угол сгибания между бедром и голенью — 90°). Опуститься с правой ноги. Повторить подъем для левой ноги.

Исходное положение — стоя левым боком к платформе.

Поднять левую ногу на платформу, а правой выполнить захлест голени. При этом руками выполняют разгибание в плечевом суставе. То же повторить для левой ноги.

Исходное положение — стоя лицом к платформе.

Сделать левой ногой шаг на платформу. Правой ногой выполнить мах назад. При этом руками выполняют махи вверх в диагональ. То же повторить для левой ноги.

Исходное положение — стоя на центре платформы.

Делать поочередно выпады ногами со степа к полу с касанием стопой пола. Руками попеременно выполнять махи вперед.

Исходное положение — стоя на центре платформы, повернувшись вдоль степа.

Выполнить шаг правой ногой вниз вправо, а левой — вниз влево. Затем правую ногу под-нять вверх на платформу, а левую приставить к правой.

Все движения рекомендуется повторять не менее 4-8 раз каждое. Затем повторить всю связку. Рекомендуемый темп музыки — 118-122 уд/мин. Зоны целевого пульса рассчитываются так же, как и в занятиях базовой аэробикой

четверг,28 июня 2007
ФОРМУЛЫ ДЛЯ ФОРМ

Древние мудрецы говорили: "Прежде чем начать делать что-то, разберись, где находишься". Последовав их совету, до начала тренировок определим "исходные данные" - проведем измерения и тесты. На весы вставать не будем. Вес отнюдь не главный показатель красоты телосложения. Он складывается из массы костной ткани, мышц, жировой прослойки, сухожилий и др. Хорошую и не очень хорошую фигуру определяют не столько килограммы сами по себе, сколько соотношение жировой прослойки и мышечной массы. В результате при одном и том же весе люди могут иметь совершенно разные фигуры.

Различают три основных типа телосложения: астенический, нормостенический и гиперстенический.

У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными. Длинные руки и ноги, тонкая кость, шея длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представители этого типа обычно весят мало, энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. Людям этого типа чаще других везет с красивой фигурой.

У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела заметно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие. Гиперстеники изначально склонны к полноте.

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников - меньше 16 см, а у гиперстеников - больше 18,5 см.

А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой, измерим основные "формы", присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно, но без обжима.

Г - окружность груди: измеряем по линии сосков

Р - обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса в расслабленном состоянии

Т - обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей

Б - обхват бедер (верхней части ног): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы расслаблены

Н - обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту.

Ш - окружность шеи

В - рост в сантиметрах

Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность своей фигуры П по формуле

П = Б:(Н+Р+Ш),

Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой:
для женщин П = 0.54-0.62, для мужчин П = 0.46-0.52

Еще одна формула расчета пропорциональности телосложения:
П = (Т : В) х 100%

Если получится 40-50% - замечательно! Можно произвести и более сложные вычисления - для этого воспользуемся "формулой изящества (И)":
И = (Г - Т) : (2Н - Б),

Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1- 4, для мужчин И меньше 1.

КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ?

Определив, что нам "дано" и что "требуется", приступаем к составлению программы. Мы будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает:
1. Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо, сантиметры прибавятся, где не надо - уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает.
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20-30 минут занятий.
3. Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга.
4. Разумная диета.

Силовые упражнения и аэробику строго "разводим" по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей - ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.

понедельник,25 июня 2007
Животы не хотят вставлятся. Попробую другое.

По поводу конституции тела. Посвящается особо рьяно себя истязающим – дело не в жире, а в костях! С костями не поспоришь. У меня тоже жир закончился, остались кости....

Если природа наградила вас широкими бедрами, этого не изменишь,
даже доведя себя до истощения!
Так что почаще вспоминайте о своей
конституции.

Природа распорядилась так, что все мы разные –
кто-то больше, кто-то меньше, и у каждого своя
норма. Норма – это тот вес и объемы, в которых
мы себя прекрасно чувствуем физически и психологически, довольны жизнью и можем эффективно работать. Советское понятие идеального веса – рост минус
100 – безнадежно устарело. Оно придумано для клонов
с одинаковыми генами “СССР”. Новое поколение тренеров и инструкторов даже не слышало об этой древней формуле. Мы все – дети природы, как цветы, животные и насекомые. Разве вам придет в голову ненавидеть цветок
магнолии за его толстые плотные лепестки? Или
лилию за ее длинный стебель? Так почему же вы стыдитесь своих пышных бедер или длинных рук?

Килограммы и сантиметры
сами по себе не придадут
ни ума, ни обаяния.

Мы уже рассказывали вам, что фигура зависит от
типа и плотности тела, то есть его конституции. При избыточном питании и недостаточной физической нагрузке полнеют все типы людей, хотя “лилии”
подвержены этому меньше всех. Однако это не значит,
что, худея, мы все должны добиваться 90х60х90! Эти
параметры придуманы портными для упрощения создания и демонстрации сшитой ими одежды. То есть
90х60х90 – параметры стандартного манекена, ни
больше ни меньше. Давайте договоримся: наступите на ногу тому, от
кого услышите: “Идеальный вес – это рост минус 100,
идеальная фигура – это 90х60х90, после 19:00 есть
нельзя” или еще какую-нибудь подобную чушь. Все эти
“идеалы” – шоры на глазах, которые мешают нам цвести и радоваться жизни.

Астенический тип – “лилия”. Это высокие, как правило, худощавые
от природы люди. Плотность их тела небольшая, поэтому весят они
обычно мало. Очень часто у лю дей этого типа бывает ускоренный обмен веществ. Сколько бы они ни ели – никогда не поправляются. Про таких говорят: “не в коня корм”.

Нормостенический тип –
“орхидея”. Такие люди могут
быть разного роста – от низкого до
высокого – и разной плотности. Одни –
крепкие и тяжелые, другие – менее
плотные и легкие, но всех их объединяет хорошо развитая мускулатура. Им подходит определение
“атлетически сложенный”.

Гиперстенический тип – “магнолия”. Обычно эти лю ди среднего или низкого роста, с хорошо развитой мускулатурой и мощным торсом. Они плот ные и тяжелые, но это совсем не значит, что они толстые! Про таких говорят: “крупная кость”. И это правда, их кости действи тельно более плотные и проч ные, чем у других типов. “Маг нолии” реже всех страдают от возрастного остеопороза (лом кость костей из-за вымывания кальция).

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР (не мой, а автора статьи)
Я сама отношусь к типу “магнолия”: вес 74 кг, рост 168 см,
верхняя часть туловища – 46-й российский размер,
нижняя часть – 46–48-й. И я прекрасно себя чувствую
с этими параметрами! А теперь представьте, какого
размера будет 74-килограммовая “лилия” при росте
168 см? Думаю, 52-го российского размера в лучшем
случае. Все дело в разной конституции тела!

Стелла КОРПАН,
тренер-методист, автор книги “Дневник похудения”

пятница,22 июня 2007

Движение и регулярные тренировки – непременное условие правильного похудения. Вот только зачастую мы неверно оцениваем их эффективность!

Виноваты в этом невесть кем (но о-о-очень безграмотным кем-то) придуманные мифы о физкультуре.


МИФ № 1. Чем больше
потеешь, тем лучше худеешь.
Реальность. Пот – это вода, немного солей и продуктов обмена. Количество выводящейся жидкости индивидуально и зависит от особенностей вашего теплообмена. Вес, “потерянный” за счет пота, вернется с первым же выпитым стаканом жидкости. На сжигании жира все это никак не отражается!

МИФ № 2. Чем сильнее
устаешь на тренировках,
тем лучше худеешь.
Реальность. Быстрая усталость наступает или из-за неправильного дыхания, или из-за нагрузок слишком высокой интенсивности. Про первое напомню: чтобы сжигать жир, надо обеспечивать себя достаточным количеством кислорода, то есть дышать как раз правильно. Что касается второго, то во время таких интенсивных нагрузок основным источником энергии являются углеводы (гликоген), а не жиры. Запасы гликогена, в отличие от жира, невелики и довольно быстро заканчиваются, что и приводит к утомлению. Так что в обоих случаях усталость не имеет никакого отношения к сжиганию жира.

МИФ № 3. Если делать
упражнения для проблемных зон, то эти зоны похудеют.
Реальность. Нет! Эти зоны, скорее, “накачаются”: мышца вырастет, а над ней останется все тот же жир. Тем, кто пытался худеть на тренажерах, не имея достаточных знаний, знакомо состояние шока: “качалась, качалась, а вес и объемы только выросли!” Все верно. Мышцы тяжелее жира, поэтому килограммов все больше. Объемы прибавляются, потому что жир не уходит, а мышцы растут и наполняются кровью от большой нагрузки. А вот если делать больше упражнений на крупные группы мышц (ягодицы, ноги, спина), то процесс похудения действительно можно ускорить. У этих мышц большая рабочая площадь, соответственно, энергии для их работы требуется больше, чем для мелких отдельных мышц.

МИФ № 4. Во время
упражнений жир
превращается в мышцы.
Реальность. Из жировой ткани сделать мышечную абсолютно невозможно. Но за счет упражнений действительно увеличивается объем мышц, в которых больше кровеносных сосудов, чем в жире. Это ускоряет обмен веществ, из-за чего жир быстрее сгорает.

МИФ № 5. Живот можно
сделать абсолютно плоским при помощи упражнений и/или обруча с утяжелением.
Реальность. Жир внизу живота – это внутренний орган и называется он “большой сальник”. Служит для предохранения малого таза от механических повреждений и защиты ребенка во время беременности. Так что полностью от него избавиться вряд ли удастся, да и надо ли? Аккуратный сексуальный животик еще никого не испортил.

МИФ № 6. В день занятий
(за 8 часов до и 8 часов после; есть и другие версии) нельзя есть белок.
Реальность. Полный бред! Наша задача немного нарастить мышечную массу, чтобы было где сжигать жир. А белок является основным строительным материалом, особенно для мышечной ткани. Такой совет может дать только дилетант, считающий, что от белка обязательно вырастут мышцы как у бодибилдера. Вот только эти спортсмены постоянно употребляют специальное спортивное питание для наращивания избыточной мышечной массы и тренируются с такими огромными утяжелениями, какие нам и не снились.

МИФ № 7. Во время и сразу после спортивных занятий нельзя пить воду.
Реальность. Воду пить не только можно, но и нужно. Это избавит от обезвоживания, сухости во рту и преждевременного утомления. Все обменные процессы происходят с участием воды, а о них мы и заботимся. Другое дело, что не стоит пить “залпом” – пейте маленькими глотками. Не подойдет холодная вода – вредно для сердечно-сосудистой системы. Не самый лучший выбор и газировка – она вызывает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

МИФ № 8. Тренером может быть любой, кто знает упражнения.
Реальность. Тренер, как и врач, может помочь, а может и “угробить”. Хороший тренер должен иметь специальное (желательно высшее) спортивное или медицинское образование, которое дает ему необходимые знания анатомии, физиологии, биохимии, психологии и первой медицинской помощи!
И самое главное – вы должны найти с ним общий язык. Если тренер не вызывает доверия или неприятен как человек – не стесняйтесь и переходите к другому. У меня занималась молодая женщина, которой предыдущий тренер заявил : “Куда вы пришли, вы себя в зеркало видели?” После этого она очень долго не решалась даже заходить в спортивные залы. За 4 месяца занятий со мной эта дама похудела на 15 кг без диет и потом сбросила еще 5 кг за 2 месяца уже без занятий. Мы сдвинули ее обмен веществ и подняли самооценку. Только и всего!

Стелла КОРПАН,
тренер-методист, автор книги
“Дневник похудения”

четверг,21 июня 2007

· Правило 20. Удовлетворите свою тягу к вкусненькому - и подстегните обмен веществ - острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий. Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов. "Я ем острую пищу даже за завтраком", - говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.

· Правило 21. Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.

· Правило 22.Ставьте перед собой конкретные цели, например: "я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса" или 2я буду есть только здоровые закуски". Главное - выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.

· Правило 23.Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать поллитровые бутылки с водой.

· Правило 24.Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

· Правило 25.После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

· Правило 26.По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

· Правило 27.Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.

· Правило 28. Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги. И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.

· Правило 11.Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира - пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока - за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.

· Правило 12. Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.

· Правило 13. Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. "Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, - объясняет диетолог д-р Мейер. - А люди подчищают тарелки независимо от их размера

· Правило 14.Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

· Правило 15.Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.

· Правило 16.Если вы ненавидите физкультуру, "поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие", - советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин. "Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра. Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма". Дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей - каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

· Правило 17. Живите по правилу "90 на 10": 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. "Запретной еды не существует, - считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. - Имеет значение только ее количество".

· Правило 18.Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

· Правило 19.Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.

среда,20 июня 2007

Ни фига не вставилось! Интересная и полезная статья...

· Правило 1.Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что - и сколько - вы едите. Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме. "Нормальное потребление воды - ключ к снижению веса", - считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.

· Правило 2. Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе "кутнуть". Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. "Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, - говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки. - К тому же способствует снижению уровня холестерина".

· Правило 3.Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день - это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

· Правило 4.Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости. Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины. Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.

· Правило 5.Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

· Правило 6.Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

· Правило 7.Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите н порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

· Правило 8.Избегайте перекусывать (кроме как большинством сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.

· Правило 9.Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие. Тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории "Дорал". "Я рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например, ходить в спортзал три раза в неделю или употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам собой".

· Правило 10.Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.

понедельник,18 июня 2007

Ух,ты! Меня уже в друзья записали. Приятно, приятноУ меня для себя самой грустная новость - мой тренер уезжает на 3 нед, придется заниматься самой дома, через день. Кстати, села сегодня на диету (в который раз? - на поддерживающую - 1300-1500 ккалл). Попробую влепить свое фото, если получится. Аватарку пока не получается. Тупит моя головушка. Мой муж получил сегодня диски с разными программами по фитнесу. Теперь издевается. Ведь он сейчас далеко, вернее это я уехала к маме и буду у нее еще 2 мес. А он (муж т.е) наконец подал заявку на проведение И-нета к нам домой, так что есть надежда, что не только здесь я буду вести свой дневникА еще он получил каталог белья от Miriale, ругался, что я перед отъездом не отказалась от рассылок, а потом посмотрел... Вообщем, какой-то комплект мне обеспечен. И небольшой (но неправильный и нехороший повод) для потехи моего самолюбия - у моей подруги, оказывается, тоже есть животик, небольшой, но я-то думала, что он у нее отсутствует вовсе (но она не рожала) - я такая гадина, что самой противно. Я еще решила поменять свои тренировки и включить в них две на живот и талию.Решила купить себе еще пару дисков. Муж убьет - теперь точно придется заниматься. Вот он стимул против ленности - потраченные деньги. Хочу еще на аквааэробику.На озоне нашла такие диски

Ф-ла красоты. Плоский живот (но там всего одна звездочка и что-то не очень хорошее в комментариях написано, хотя из этой серии у меня есть стретчинг и степ-аэробика, но эти кассеты, точнее диски у мужа,а он ни фига не разбирается, но на них были хорошие отзывы)

Красивый живот - хороший отзыв, заказывать буду на Чаконне - там в 2 раза дешевле.

Есть еще Пилатес-клуб (нет отзыва) и с Натальей Ким (не помню, как называется, но отдельная часовая тренировка на талию и живот) - плохой комметнарий к упражнениям.

Может кто еще знает?

пятница,15 июня 2007
Трям-здравствуйте! Пошла, пошла критика. Человека подавай! А вот она я! Смотрите, мне не жалко! Мой дневник - это не всяческие исповеди, сейчас - это прежде всего разбор завалов в собственном компе на интересующую меня тему. Если кому-то человека не видно, можно вопросы задавать, а не ерничать. И вообще мой дневник, что хочу , то и пишу (в рамках приличий разумеется).
четверг,14 июня 2007

14.06.07 А это, по-моему, с www.hudeem-pravilno.ru

Весенний поцелуй – вкус свежих овощей и фруктов на губах


Говорят: овощи - это скучно! Неправда! Знаешь ли ты, что доктор прописал всем и каждому не меньше пяти порций овощей и фруктов в день? Пять порций значит полкило. Предлагаем набор из разных овощей на каждый из семи дней, как и рекомендуют диетологи: салатик, супчик, а также овощи на второе или на ужин. Как видишь, докторская заповедь совсем не так трудна в исполнении, как кажется на первый взгляд. Надеемся, что эти, в основном, легкие и быстрые в приготовлении блюда дополнят и разнообразят твой дневной рацион. Не забывай: мы предлагаем лишь овощную часть ежедневного меню, ограничиваться тремя легкими овощными блюдами в день нельзя!
Приятного аппетита!

ПОНЕДЕЛЬНИК

"ПИРАМИДА"
Состав: По 200 г редиса, зеленого салата, белокочанной капусты, луковица, 150 г био-йогурта, соль по вкусу.

Нарезанный тонкими кружочками редис смешайте в глубоком блюде с нашинкованной капустой и порезанным салатом. Колечки лука обжарьте на растительном масле до золотистого цвета, остудите и перемешайте с остальными овощами. Пикантную закуску посолите. Заправьте йогуртом.

СУП "ВЕСЕННИЙ"
Состав: 450 г свежезамороженных или свежих овощей - моркови, зеленого горошка, цветной и брюссельской капусты, лука-порея, 2 чайные ложки манной крупы, соль по вкусу.

Овощи отварите в 2 л подсоленной воды, за несколько минут до готовности добавьте манку, помешивая суп. При подаче на стол заправьте 15%-ной сметаной (или йогуртом) и украсьте веточками укропа.

ОВОЩНОЕ РАГУ
Состав: 500 г картофеля, 2 крупных луковицы, 400 г помидоров, 3 зубчика чеснока, 3 ст. л. оливкового масла, небольшой лимон, пучок петрушки, соль, перец (по вкусу), 50 г тертого сыра или несколько ложек молока

Картофель отварите в мундире, остудите, снимите кожуру, нарежьте кружочками. Потушите в оливковом масле мелко нарезанные помидоры, лук, чеснок, посолите, поперчите. Затем добавьте картофельные кружки, посыпьте тертым сыром или полейте несколькими ложками молока и поставьте овощи запекаться в духовку на 20-30 минут. Готовое рагу сбрызните лимонным соком и украсьте зеленью.

ВТОРНИК

САЛАТ ЛЮБИМЫЙ
Состав: 200 г моркови, 200 г капусты, пучок петрушки, 3 ст.л. растительного масла, ? ч. л. сахара, соль, перец, лимонный сок по вкусу

Морковь натрите или нарежьте тонкой соломкой, нашинкуйте тонко капусту, посолите, немного помните руками, добавьте сахар, перемешайте. Посыпьте нарубленной зеленью петрушки, поперчите, заправьте маслом и полейте лимонным соком.

СУП ИЗ ЛУКА-ПОРЕЯ
Состав: 200 мл воды, 50 г лука-порея, средняя морковь, картофелина, чайная ложка обезжиренной сметаны, соль, зелень петрушки.

Сварите мелко нарезанные лук-порей, морковь и картофель. Не выливая отвара, приготовьте овощное пюре, используя миксер. Посолите, добавьте сметану и нарубленную зелень петрушки.

"РИСОВЫЙ БЛЮЗ"
Состав: 500 г лука-порея, стакан риса, 2 столовые ложки томат-пасты, 2-3 столовые ложки сливочного масла или маргарина, зелень петрушки, соль по вкусу.

Лук-порей мелко нарежьте, положите в кипящую подсоленную воду. Через 5 минут всыпьте рис и добавьте томат-пасту, разведенную водой. Варите до готовности. Перед подачей на стол украсьте зеленью петрушки.

СРЕДА

САЛАТ С МОЛОДОЙ КРАПИВОЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
Состав: большая миска молодой крапивы, стакан нарубленного щавеля, пучок зеленого лука, 1 морковь, 1 вареное яйцо, 2-3 ст.л. сметаны, половинка лимона, 2 ст.л. толченых грецких орехов, укроп, петрушка, соль, перец по вкусу

Крапиву промойте, ошпарьте крутым кипятком, откиньте на дуршлаг и дайте стечь. Затем порежьте и смешайте с предварительно измельченными остальными компонентами салата, побрызгайте лимонным соком, посолите, поперчите по вкусу, заправьте сметаной.

СУП ИЗ КАБАЧКОВ
Состав: 200 мл воды, 200 г кабачков (можно свежезамороженных), чайная ложка томатной пасты, щепотка карри, соль и перец по вкусу.

Нарезанные кубиками кабачки бросьте в кастрюлю с кипящей водой и варите 10 минут. Затем добавьте томатную пасту, карри, соль, перец. Все тщательно взбейте миксером до однородной массы. Охладите и подавайте.

СЛАДКИЕ ПЕРЦЫ С ПЕРЛОВОЙ КРУПОЙ
Состав: 4 крупных сладких перца (лучше брать широкие и тупоносые), 200 г перловой крупы (или риса), небольшая луковица, небольшая морковка, стебель сельдерея, стебель лука-порея, 2 стакана овощного бульона, соль, перец по вкусу

Морковь, лук, сельдерей, лук-порей мелко порежьте и тушите в небольшом количестве овощного бульона минут пять. Добавьте перловую крупу (или рис) и остальной бульон, посолите, поперчите и тушите, пока крупа не станет мягкой. У перцев срежьте крышечки, выньте семена, наполните перцы начинкой, закройте крышечками и тушите в оставшейся жидкости либо запекайте в духовке в глубокой сковороде.

ЧЕТВЕРГ

САЛАТ "ЦВЕТНОЙ"
Состав: 150 г моркови, 120 г цветной капусты, зелень петрушки, 50 г растительного масла, 15 г уксуса столового.

Морковь очистите, натрите на мелкой терке, посолите, добавьте мелко нарезанную зелень петрушки, растительное масло, уксус и перемешайте. Цветную капусту разберите на кочешки, отварите в подсоленной воде, дайте остыть и заправьте уксусом, растительным маслом. Можно поперчить по вкусу. Капусту уложите в салатницу горкой и украсьте морковью.

ГАСПАЧЧО ИЗ ОГУРЦОВ
Состав: 100 мл воды, 2 средних свежих огурца, помидор, сладкий перец, 1/2 луковицы, зубчик чеснока, яичный белок, соль.

Порежьте на мелкие кусочки перец, помидор, лук и чеснок, добавьте воды и приготовьте пюре, охладите. Натрите на мелкой терке огурцы, посолите. Взбейте миксером яичный белок до густой пены, смешайте с протертыми огурцами. Помешивая, введите полученный мусс в холодное овощное пюре и сразу подавайте.

"РУМЯНАЯ КОРОЧКА"
Состав: 1-2 морковки, 3-4 средних картофелины, луковица, неполный стакан молока, 1 ст. л. топленого масла

Порежьте очищенные овощи не слишком мелко. Морковь и лук потушите в топленом масле в глубокой сковороде до полуготовности. Добавьте сырой картофель, перемешайте, залейте молоком, разведенным пополам с водой. Посолите, поперчите, тушите на слабом огне до готовности картофеля. Поставить в разогретую духовку. Как только сверху образуется румяная корочка - подавайте на стол.

ПЯТНИЦА

САЛАТ С СЫРОМ
Состав: 100 г тофу, 100 г тертого сыра, 100 г нежирного йогурта, 2 средних свежих огурца, 2 помидора, 1 крупный сладкий перец, пучок петрушки или укропа, 3 зубчика чеснока, соль по вкусу

Овощи нарежьте, но не слишком мелко: огурцы кружочками, помидоры дольками, перец - кольцами или полосками. Тофу раскрошите или нарежьте кубиками. Перемешайте, посыпьте рубленой зеленью. Йогурт смешайте с раздавленным чесноком и солью, полейте салат.

СУП ИЗ РЕДИСА
Состав: 200 мл воды, 150 г редиса, 50 г зеленого лука, соль, перец.

Натрите редис на мелкой терке, добавьте воды. Доведите до кипения, но не кипятите. Готовое блюдо посолите, поперчите, охладите, перед подачей на стол украсьте нарезанным зеленым луком.

РАГУ ИЗ КАБАЧКА
Состав: средний кабачок, 5-6 помидоров, 2 луковицы, 4 столовых ложек растительного масла.

Лук нарежьте полукольцами и тушите в растительном масле. Затем очистите и нарежьте кабачок дольками, уложите на сковородку и перемешайте. Теперь очередь за помидорами - порежьте их и уложите сверху, посолите по вкусу. Тушите на маленьком огне - сначала под крышкой, а когда овощи утонут в соусе, без нее, чтобы выпарилась жидкость.

СУББОТА

САЛАТ "ВСЕ ЦВЕТА РАДУГИ"
Состав: 3-4 столовые ложки консервированной кукурузы, большое зеленое яблоко, крупная сырая морковь, средняя вареная свекла, баночка натурального йогурта, зеленый лук, соль по вкусу.

Натрите морковь на крупной терке, яблоко и свеклу нарежьте небольшими кубиками, затем красиво выложите все в салатнице, добавьте кукурузу. Посыпьте овощи мелко порубленным зеленым луком, залейте соусом из йогурта, взбитого с солью.

КОНСОМЕ С ПОМИДОРАМИ
Состав: 100 мл воды, крупный помидор, 50 мл свежего морковного сока, столовая ложка лимонного сока, несколько листиков базилика (петрушки), соль.

Из очищенного от кожуры помидора и воды приготовьте пюре. Влейте морковный и лимонный сок, посолите, тщательно перемешайте. Посыпьте суп нарезанным базиликом.

ИМАМ БАЯЛДЫ
Название этого блюда переводится как "имам в обмороке". Существует легенда, будто мусульманский святой - имам - пришел от него в такой восторг, что потерял сознание.
Состав: 2 баклажана среднего размера, 400 г помидоров, 2 большие луковицы, 2 зеленых болгарских перца, 2 зубчика чеснока, 4 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. нарубленной зелени, 1-2 ст.л. сахара, 1 ч.л. молотого кориандра, черный перец, соль по вкусу

Баклажаны вымойте, вытрите, разрежьте вдоль на половинки, проколите насквозь в нескольких местах, чтобы не скрючивались, положите срезами вниз на сковороду в разогретое масло и обжаривайте минут пять. Лук, чеснок, зеленый перец мелко порубите, сложите в ту же сковороду и тушите, помешивая, минут десять. Добавьте нарезанные помидоры, соль, сахар, кориандр, черный перец и тушите еще пять минут. Полученную смесь посыпьте зеленью, выложите на половинки баклажанов и запекайте духовке, нагретой до 190 градусов. Подавайте холодным с хрустящими хлебцами.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

САЛАТ КАРПАЧЧО
Состав: 200 г маленьких цуккини или 1-2 свежих огурца, 200 г маленьких помидорчиков "черри" или 1-2 крупных, 1/2 головки кочанного салата, пучок зелени (кинза, базилик или укроп), 3 столовые ложки овощного бульона, 1/2 чайной ложки крахмала

Цуккини (или огурцы) нарежьте тонкими кружочками, разложите в центре большого блюда. По краю блюда разложите помидоры (крупные порежьте дольками). Кочанный салат порубите и сложите горкой в центре блюда. Сверху посыпьте рубленой зеленью, посолите и поперчите. Из овощного бульона и крахмала приготовьте заправку вроде жидкого киселя, остудите, добавьте немного лимонного сока или уксуса, полейте салат.

СУП ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ И КАРТОФЕЛЯ
Состав: Небольшой кочан цветной капусты, 4 картофелины, 2 столовые ложки растительного масла, пучок зеленого лука, пучок петрушки.

Вымытую и разделенную на соцветия капусту положите в кастрюлю, залейте кипятком и варите на умеренном огне 10-15 минут. Затем добавьте отваренный и размятый до однородной массы картофель, растительное масло, доведите суп до кипения. Перед подачей на стол украсьте мелко нарезанными луком и петрушкой.

ОВОЩИ ПО-ГРЕЧЕСКИ
Состав: 1 среднего размера баклажан, 1-2 крупных сладких перца, 2 крупных помидора, большая луковица, 2 зубчика чеснока, 3 ст.л. оливкового масла, 1 стакан риса, 2 стакана бульона, 50 г толченых орешков, пучок укропа, пучок петрушки, соль, перец по вкусу

Баклажан разрежьте, выньте и мелко порубите сердцевину (мякоть). Перцы разрежьте, вычистите семечки. Бланшируйте перцы и баклажаны в кипятке минуты три, остудите. У помидоров срежьте "крышечку" и ложкой выньте сердцевину. Тушите в оливковом масле мелко нарезанный лук и чеснок с мякотью баклажана в течение 10 минут, затем добавьте рис и тушите еще две минуты. Добавьте мякоть помидоров, орехи, бульон, соль, перец, доведите до кипения, накройте крышкой и держите на тихом огне 15 минут. Посыпьте мелко нарубленной зеленью. Готовую начинку вложите внутрь баклажанов, перцев и помидоров, запекайте в духовке минут 20-30 при температуре 190.

Такая диета , в принципе, по мне, т.к. такими блюдами можно и в 10 вечера перекусывать. А у меня аппетит как раз к этому времени просыпается.

Натка, по поводу тонуса мышц я с тобой согласна, поэтому и хочу поносить бандаж. А вдруг еще пригодится?

вторник,12 июня 2007

12.06.07 С праздником независимости всего мира от нашей страны! Вот порылась в своем компе и нашла всяческие диетки. Может, еще гринмамовские разместить? Для полноты картины, так сказать. Это с www.cosmo.ru, www.pohudet.ru(на этом сайте, кстати, расположены и всяческие формулы расчета) и www.hudeem-pravilno.ru (на этом сайте можно посмотреть старые статьи журнала, а также задать вопрос фитнесс-инструктору – она дает очень грамотные и полные ответы, главное ситуацию полностью описать). Все диеты сразу выложить не получится, буду постепенно.

Рождественский Детокс

14.01.2007 12:33:55

Автор: Инна Джавагирян

Опубликовано в журнале: Январь 2007(Cosmopolitan)

Переедать на Новый год – наша национальная традиция. Ты не просто много ела – ты грузила в себя вредную пищу: оливье с майонезом, солености, копчености, сладости и жирности… И вот настал час расплаты!

СУТЬ ДИЕТЫ
Тебе надо не просто похудеть, а основательно прочистить пищеварительную систему. Иначе, сколь бы мало ты ни ела, накопленные токсины и лишние килограммы не поспешат тебя покинуть. Поэтому есть будем продукты, которые:
* предупреждают застой желчи;
* адсорбируют лишние жидкости и яды в желудке и кишечнике;
* активизируют работу кишечника и восстанавливают его микрофлору.
Основное требование диеты – есть часто, но помалу: это способствует лучшему оттоку желчи из желчного пузыря. Употребление соли и сахара желательно сократить до минимума.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

* Потеря веса – до 5 кг за неделю.
* Улучшается функция печени, желчного пузыря, кишечника.
* Улучшается состояние кожи.

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ
* После прекращения диеты килограммы быстро возвращаются.

9.00

11.00

13.00

15.00

17.00

19.00

21.00

1 ДЕНЬ

Свежевыжатые

соки или отвар

шиповника

(без сахара)

– 8 стаканов

на весь день.

2 ДЕНЬ

Чай или
кофе без
сахара

100 г
отварного
риса

100 г
обезжиренного
творога

Чашка овощного
салата с
растительным
маслом

Отварная
рыба (100-150 г)

10 шт. кураги или
чернослива

Стакан
обезжиренного
кефира

3 ДЕНЬ

Сок,
кофе
или чай

10-15
сухофруктов

200 мл овощного
супа и овощной
салат с маслом

Запеканка
из нежирного
творога (100 г)

Овощной суп
(200 мл)

Отварная
куриная
грудка

2 яблока

4 ДЕНЬ

Сок,
кофе
или чай

2 любых
фрукта

Отварная
куриная
грудка

Протертый
овощной суп

1-2 фрукта

100 г
нежирного
творога

Стакан
обезжиренного
кефира

5 ДЕНЬ

1,5 л

компота или

сока и 100 г

отварного

риса

распредели

на целый день.

6 ДЕНЬ

Чай
или
кофе

1-2 фрукта

Тертая морковь
с растительным
маслом

Отварная
куриная
грудка

Овощной
салат с раст. маслом

10 сухофруктов

Стакан
обезжиренного
кефира

7 ДЕНЬ

Чай
или
кофе

100 г
обезжиренного
творога

Овощной
суп

Овощной
салат

Овощной
суп

1-2 фрукта

Стакан
обезжиренного
кефира

Не знаю, смогу ли неделю на таком просидеть? Из того же космо есть диета на овощном супе – найду выложу.

понедельник,11 июня 2007

10.06.07 Сегодня нет возможности вылезти в И-нет – у сына День Варенья и подарков машинок различных модификаций и видов. Поэтому только завтра. Просмотрела комментарии. Довольна. Почему-то подсознательно я жду критики. У меня сегодня – очередной приступ отчаяния по поводу неплоского живота. Вчера встретила свою одноклассницу, ее сыну сегодня же (!) исполняется 4 года. Но не в этом дело. А в том, что у нее абсолютно, ну, просто абсолютно плоский живот как у моделей в Shape, только с той разницей, что мышц пресса у нее не видно.Но с таким животом они ей и не нужны. В очередной раз задаюсь вопросом – почему у нее есть, а у меня нет? Я не завидую ей (ну, может, самую малость), мне не понятно как у некоторых девушек (сейчас я не имею в виду мою одноклассницу) после родов очень быстро живот снова становится плоским? Бандажи, наверно, носят. Что ж я, дура, не носила? Может сейчас поносить? Если живот утягивается после беременности, а мой сейчас меньше почти на 10 см по сравнению с тем, каким он был, когда я только родила, то может и сейчас бандаж поможет? Не исключая, конечно, физических нагрузок. Объективно я вижу, что похудела за 2 месяца интенсивных занятий. Но почему у меня такой противный живот?

Итак, попробую поносить бандаж хотя бы месяц и посмотреть на результат. Теперь только его купить надо. Денег жалко….

Мерзкий, мерзкий живот.

11.06.07 Купила все-таки бандаж, но носить пока жарко. Почему все-таки купила?

Потому что мне сказал один авторитетный челевек, врач-пластический хирург, что живот действительно утягивается (если слабые мышцы и жира не очень много), даже через 2 года после родов.Не могу сказать, что страдаю отсутствием жира на животе, т.к. мой процент жира 26 процентов, то можно уже практически смело говорить о том, что это все-таки распоясавшиеся мышцы.

Не знаю, когда начну эксперимент по бандаженошению, наверно, с сентября. До Нового года может и утянется. Буду щеголять в платье. Если есть любители подобных экспериментов, присоединяйтесь.

Теперь по поводу физических нагрузок. Мне все мои "гениальные" идеи приходят по ночам. Менделеев хренов! Это я про себя. Такой вот цикл у меня получился:

1месяц - кардио 45 мин + силовая 15 мин - каждый день (идеально для этого подходит интервальный степ) - возможны различные вариации:

заниматься 5 раз в неделю или 6 раз. Соответственно, 1 или 2 выходных.(22-30 занятий)

2 и 3 месяцы - заниматься через день, кардио и силовая - каждого полноценное занятие по часу в зависимости от желания и настроения.(15 занятий)

4-6месяцы - 3 раза в неделю (12 занятий)

суббота,9 июня 2007

Ха! Процесс пошел. Это хорошо, что мой метод борьбы с растяжками испытаю на себе не только я одна. Итак:

1. "Контрактубекс" и "Мидерма"(или "Медерма") - это такие лечебные мази-гели, созданные специально для борьбы, прежде всего, с рубцами различного происхождения, а что такое растяжки как не микроразрывы кожи и, можно сказать, что это самые настоящие рубцы.

2. Илово-водорослевый гель-эластик по моему мнению уникальный косметический прибамбас нашей отечественной косметической промышленности. Серия "Фитнесс-боди" создана как раз для восстановления фигуры после беременности и быстрого похудения (хотя это и нигде не указано. Сама нашла совершено случайно, но увы не помню где). Я очень надеюсь, что модераторы данного сайта (я имею в виду Гринмаму) не сочтут данную запись рекламной, т.к. маска, скраб да и пожалуй вся серия "Морской сад" в совокупности с "Фитнесс-боди" являются прекрасной альтернативой дорогим иностранным кремам типа Виши, Лиерак, Рок и тому подобных, их состав ненамного отличается от выше указанных, но цены оставляют желать лучшего - думаю больше половины цены платится именно за марку. Так вот, я немного отвлеклась.

Водорослево-иловый гель-эластик для подтягивания кожи и уменьшения растяжек,500 мл
Формула 172
Гель-эластик представляет собой желе из донного ила пресноводных озер и структурных компонентов водорослей Белого моря - ламинарии и фукуса. В состав рецептуры также включён натуральный эластин – один из главных белков, формирующих каркас кожи.
Донный ил (сапропель) - биологически активная масса из органических компонентов, олигоэлементов и минералов, годами накапливающихся на дне пресноводных озер в виде плотных отложений. Ил обладает необычайными свойствами, направленными на насыщение кожи тела влагой, повышая ее тургор и делая ее упругой и молодой.
При нанесении на участки кожи с растяжками и рубцами, гель структурирует измененную ткань, способствует быстрому восстановлению, сокращает выраженность растяжек.
Регулярное применение геля делает силуэт четким, заметно подтягиваются складки на коже в проблемных местах: на животе, предплечьях, бюсте, бедрах и коленях.
При нанесении геля на кожу Вы почувствуете легкий холодок и, спустя несколько минут ощутите под ладонями преобразившуюся нежную и упругую кожу.

Способ применения: нанесите гель тонким слоем на тело и массирующими движениями вотрите до полного впитывания. На участки кожи с растяжками дополнительно нанесите гель в виде маски толстым слоем на 15-20 минут. Остатки уберите салфеткой.
Состав: вода родниковая, глина белая, глицерин, сапропель натуральный, экстракт фукуса, экстракт ламинарии, моноэтаноламид рапсового масла, натрия альгинат, эластин, карбопол, триэтаноламин,ланолин оксиэтилированный, ксантановая камедь, коллагеназа, эфирное масло мяты, бергамота, гиалуроновая кислота.
Большой минус данного геля (для любителей только растительных компонентов) - содержит вещества животного происхождения. А так он очень даже эффективный
У данной косметической фирмы имеется еще и термо-маска для проблемных зон (антицеллюлитная). В сочетании с гринмамовской дает потрясающие результаты.
Продается в аптеках и магазинахю Банки и тюбики ярко-оранжевого цвета. Видны издалека.
Цена зависит от продавца от 100 до 180 руб за банку.

3. Сухое растирание - это очень просто. Берется массажная мочалка-варежка, желательно из сезаля. Тело растирается насухую круговыми движениями снизу вверх. Я, например, делаю это 2 раза в день и массирую бедра, попу и живот. На бедра и попу по 200 круговых движений с одной стороны тела,например, левая нога и левая ягодица получают вместе по 200 круговых движений. Живот - по 100 и строго по часовой стрелке, захватывая талию.

Уф-ф-ф!

4. Обязательно комбинировать с укрепляющим кремом от Гринмамы из серии "Морской сад". И это не дань сайту, это действительно так.

5. А теперь собственно схема применения всего вышеперечисленного. Мною она недостаточно отредактирована, можно вносить свои изменения в зависимости от наличия или отсутствия тех или иных косметических продуктов, времени, желания, эффекта и настроения. Комментируйте все и корректируйте.

УТРО - сухое растирание + КонтрактубексМедерма на зону растяжек + ац крем для всех остальных частей тела

ДЕНЬ - если есть возможность на работе гель-эластик на зону растяжек, КонтрактубексМедерма (эти обязательно)

ВЕЧЕР - сухое растирание + на все тело гель-эластик, на зону растяжек маска с гелем-эластиком. Перед сном КонтрактубексМедерма (обязательно).

6. И спорт, спорт, спорт. Хотя и пишут что он не влияет на исчезновение растяжек, но эластичность кожи повышает. Можно перед нанести на растяжки лечебные гели-мази или гель-эластик. Можно последний нанести тлстым слоем на растяжки, обернуть пищевой пленкой и с этим заниматься. После занятий убрать салфеткой. Я так пробывала, могу сказать, что это на любителя, т.к. кожа под пленкой потеет сильно и не очень приятно. Но против растяжек чего только не попробуешь....

пятница,8 июня 2007

Ура! Меня комментируют!

Другая моя проблема - растяжки, жуткие и ужасные. Не знаю, от чего конкретно они появились - то ли от того, что не носила бандаж, то ли от того, что была худенькой. Хотя я себя худой не считала. Нормальной, да, но не худой. А теперь смотрю на фотографии со свадьбы 4-хлетней давности и понимаю, что хочу быть такой какой была. Так вот - растяжки. Они у меня старые, им больше 2 лет. Говорят, что такие лечатся только пластической хирургией. А я попробую опровергнуть данный факт - мой метод такой:

1."Контрактубекс" или "Мидерма" 2 раза в день долго, очень долго, года 2 наверно.

2. Илово-водорослевый гель-эластик"Фитнесс-боди" - кстати, я его сегодня купила. - 1 раз в день.

3. Сухое растирание 2 раза в день

4. Спорт.

Т.к. лишних денег нет на лазерную шлифовку, да и страшновато, буду делать как написала выше. А вдруг поможет? Не поможет - сделаю на растяжках тату под цвет кожи. Впрочем, это тоже страшно и больно, наверно.Обещала диету. Новсе никак. Еще я пью витамины. А сейчас пойду заниматься под Синди, благо сегодня гантели купила на 1,5 кг. Вот , кстати, моя методика занятий. Писала я на сайт www.hudeem-pravilno.ru, мне ответили очень конструктивно, чего у себя так сказать в клубе я добиться не могла.

№413, Ольга (дата:07.05.07 ): Уважаемая Стелла! Большое спасибо за все Ваши подробные ответы. 1. Пожалуйста помогите мне составить график тренировок. В своем городе я имею возможность ходить на степ и шейпинг. Вы писали, что после дня тренировок должен быть день отдыха. Но в одном журнале я прочитала, что кардио надо заниматься минимум 5 раз в неделю, чтобы сбросить вес. Как быть в этом случае ? Я хочу сбросить около 4-5 кг. В клубе , куда я хожу, такое расписание занятий: - СТЕП с понедельника по пятницу; - ШЕЙПИНГ с понедельника по воскресенье. Фитнес-тренеры не дают мне однозначного ответа , какого индивидуального графика мне придерживаться. По их словам выходит, что чем чаще, тем лучше. Если заниматься, тк советуете Вы (а я считаю, что Вы более грамотный человек в вопросах фитнеса), то мне следует ходить на занятия таким образом (получается такой цикл по 2 недели): Пн – Ср – Пт – Вск – Вт – Чт – Сб . Скажите, правильно ли это ? И в какие дни мне следует заниматься степом , а в какие шейпингом? Уф-ф. 2. С августа месяца я планирую начать заниматься дома, тк к этому времени у меня уже не будет возможности ходить в клуб. Я хочу приобрести видеоматериалы по калланетике, пилатесу, классической аэробике и еще что – нибудь для силовой подготовки. Подскажите, пожалуйста, какого графика мне придерживаться дома, с каких занятий начать и что можно приобрести по силовой подготовке. 3. Еще хочу приобрести самый простенький велотренажер. Скажите, стоит ли это делать или мне будет достаточно занятий, указанных выше? Если Вы считает, что стоит, подскажите ,как его включить в тренировки и сколько на нем следует заниматься? 4. И последний вопрос (огромное спасибо за Ваше терпение!!!!!!!!!!!!!) по поводу веса. Мой рост составляет 155 см, вес 52,5 кг. До беременности мой вес колебался в пределах 46 – 48 кг. Все веса в пределах моего нормального ИМТ. Так вот, на одном сайте я протестировалась по поводу веса – ответ был таков, что мой идеальный вес 51 – 54 кг; на другом сайте – 53 кг, но тк мой рост ниже среднего, то мой вес должен быть меньше идеального на 10 – 15%. Таким образом, он должен составлять 46 кг. Я сама считаю, что здесь решающую роль играет процент содержания жира и мышц в организме. Где правда? Заранее благодарна за Ваши ответы.
Ответ специалиста: Здравствуйте, Ольга!
1. На момент похудения можно заниматься на кардио и каждый день, но в таком случае, кроме кардиотренировок других быть не должно, а длительность такого похудения не должна быть более 1-1,5 месяца. Что же касается схемы Пн – Ср – Пт – Вск – Вт – Чт – Сб, то она правильная, но можно допустить и 2 дня отдыха. Например: пон., сред., пятн. – тренировки, сб., вскр. – отдых. Степ и шейтипг можно чередовать как угодно, но помните, что от степа растут мышцы ног.
2.Силовые не рекомендую вообще, т.к. от них растет избыточная мышечная масса, вполне достаточно ограничиться 2-3 занятиями в неделю, выбирая на свой вкус. Единственное, что нужно добавить – это градацию эффективности данных направлений фитнеса по убыванию:
- калланетик
- пилатес
- аэробика
Схема занятий: 2-3 раза в неделю, не менее 1 часа.
3.Если вы будете выполнять то, что запланировали, то дополнительные занятия на тренажере вам не нужны. Не стоит тратить деньги.
4. Про идеальный вес отвечу цитатой из своей книги «Дневник похудения. Результат за 9 недель» …Единственным объективным показателем твоего идеального веса является, твое же хорошее самочувствие и настроение. Других нет и быть не может!… У вас хорошие параметры, может не стоит придираться к себе?
Всего наилучшего!
Не сочтите за рекламу.
четверг,7 июня 2007
Да, туплю я малость. Пропала куда-то последняя запись. Хотела обозвать ее, а она, видать, обиделась. Ну ладно, приятная для меня новость - вешу 50,7 кг.надо написать еще про диету, но времени нет (эх, тупизна, тупизна). Завтра продолжу
ха, продолжу! ПЕрвый раз завела такой дневник. Итак, про диету - ем все, но в микроскопических размерах, без шоколада вообще жить не могу. Съела сегодня многовато - 50 гр, а это 225 ккал. Мой рацион 1500-1700 ккалл ( общий - 2300 ккалл - посчитано на одном сайте). Хочу сесть на "Рождественский детокс", чтобы скинуть оставшиеся 2 кг. Занимаюсь степом, калланетикой и под Синди от 3 до 5 раз.

Популярные дневники