Интересы: Интересы не указаны.
Комментариев: 86
Ответов: 165
| Всем приветы. Подскажите как сделать попу упругой подтянуть ее. Если приседать каждый день поможет? Попробуй поприседать, хуже точно не будет! А вообще я люблю журнал "Shape", там можно много чего найти! А что именно,в кратце можно узнать? Добрый ангелПопробуй такое упражнение как ваза. Стаеш на коврик на колени, упершись обеими руками. Потом поочередно поднимаеш вверх каждую ногу, уявляя, что на стопе лежит книга или стоит ваза (тогда будет правильно). Начни с 20-25 раз. Ти должна почуствовать свои ягодицы. И делай 3 подхода. Очень ефективно!!!! Добрый ангел ноги так же можно отводить и всторону, но нога должна быть согнутой в колени. - эффект будет на бедро. Тяжесть тела переноси на руки, которыми упираешся об пол. Добрый ангел Попробуй еще одно упражнение. Снова стоиш на коленях, но об пол упираешся уже одной рукой. Если будет трудно, тогда попробуй двоими. Правую руку ложиш на поясницу и медленно поднимаеш всторону правую ногу. Потом ногу отводиш назад и как бы закидаеш вверх. И так 20-25 раз с каждой ногой. Совет: все упражнения делай в 3 подхода Добрый ангел хорошие упражнения предложила! А вот моё любимое для попы: Ложишься на пол на спину, ноги сгибаешь в коленях и упираешься ими в пол, ягодицы сильно сжимаешь и отрываешь попу от пола, поднимая её как можно выше. Удерживаешь полминутки в таком положении, потом отдыхаешь, и так несколько подходов. Попозже время удерживания попы в напряжённом состоянии надо увеличивать! ну... я не знаю как это описать - но мне очень нравятся упражнения, которые называются "ВЫПАДЫ".... как описать не знаю... но советую скачать с инета или купить упражнения с Синди Кроуфорд... это тема - просто жжесть!!!! Выпады от туда! ГостьЭффективно потренироваться – это когда мышцы на следующий день болят. Для ягодиц пробовала делать разные махи – толку мало. Во время тренировки вроде бы чувствуешь, но потом на следующий день ничего не болит. А тут попробовала сделать одно упражнение. Вот, это здорово! Попа на следующий день так болела! Главное это брать не повторениями, а вес прибавлять. И еще, во время упражнения лучше как можно ближе ягодицу к пятке тянуть. Делала не меньше 4 подходов и не больше, чем по 12 повторений. Это то же важно! У этого упражнения есть разные модификации. Дома лучше делать этот вариант: http://www.perfit.ru/exercise/glut/fam/004.htm А в фитнес клубе этот: http://www.perfit.ru/exercise/kwad/fam/035.htm КиСя..!!.......... | Последние сообщения в дневниках |
