Не иогу удалить свой дневник, а мне срочно надо!
Меняю место работы, терять бонусные очки не хочется, т.к. дневник на рабочем компе.

Вчера встретила свою школьную любовь!!!!!!!!!!! Мы не виделись(пару раз виделись, но не общались) 16 лет. Проговорили больше часа. Была очень рада, да и он тоже! За эти годы мы изменились, но не в худшую сторону! Опять признались в Любви друг другу! Молодые были не понимали ничего! Грустно, то что мы живем на расстоянии 250 км! Когда увижу еще не знаю, а так хочется вспомнить школьные отроческие годы... И целоваться украдкой в школьной раздевалке, ведь мой родители были там учителями!!!!!!!!!

Сегодня День рождения моего сына! Ему уже тринадцать!
 13 лет назад я стала матерью! Это счастье быть мамой!!!!!!!! Он у меня красавчик! Глазки у него... Боюсь от девушек не будет отбоя! 

На НГ мы с подругой сделали сценарий для корпоратива. Сидели сочиняли месяц. А у одного сослуживца юбилей 50 лет 11 января. И он сегодня просит сценарий к юбилею! Помогите, я не успею, тем более подруга в отпуске!!!!!!!!!!!!!!!!!

 знакомого лешили водительского удостоверения на полтора года за пьяное вождение за рулём(перегар), уже прошло 9 месяцев. Можно попробовать восстановить права сейчас или ещё рано?

 Пусть женщину ты вдруг обидел по неволе - тебе в глазах людей отныне грош цена! Для женщины ведь нет сильней и горше боли, чем боль, когда оборвана струна!

Мне сказали :"Прощай! Мне было хорошо с тобой, но всё зашло слишком далеко."

Очень хочу съездить в город Ломоносов,посмотрела в интернете фотогаллерею
 г.Ломоносов и мне очень понравилось.В следующем году хочу съездить в Прагу,муж сказал что оплатит мою мечту.
Муж завтра едет в Питер за профессиональным фотоаппаратом,поэтому скоро 
буду скидывать фотки с хорошим разрешением.
   Желаю всем спокойных и счастливых выходных. 

Устала с ремонтом.Только что покрасила батарею,замазала сегодня все щели алибастром,
вся комната уже зашпаклёвана в два слоя,основа в комнате уже готова.Сидеть за компьютером 
совершенно нет времени.Муж купил новый компьютер,монитор занимает пол стола.в общем 
я как всегда счастлива,чего и ВАМ желаю. 

 У нас начался ремонт.Кухню поклеила голубыми обоями,теперь она вся сверкает,
потому что обои усыпаны серебристыми блёстками.Теперь приступаем к спальне.Спальня 
должна получиться необычной,я решила повесить на стену зеркало размером 1,5 на 2,5м.Это самое большое зеркало которое я нашла.
Обои будут белые в ярко алые сердечки,должно получиться очень романтично. 

Сегодня с мужем были на даче у моей подруги,которой
 в следующем году исполняется 60 лет,там мы с мужем 
 устроили фотосессию,фоткались на его мобильник.Хотели
 искупаться,но было очень ветренно и прохладно.Дача находится 
 в очень красивом месте,на берегу огромного озера, которое называется Череменецкое. Наша дочка там гостила 3 дня. От нашего города это место 
находится в 30-ти километрах.



















 

Давно меня здесь не былою.Я почти всё время провожу на природебднём домашние дела,а вечерком со своей семьёй уезжаю на природу.Муж тренируется на озере с друзьями,а мы в это время купаемся с дочей.

Скоро муж собирается менять машину,она для меня как член семьи,ведь это наша первая машина,моя любимица и подружка.Мы с ней проводим очень много время,люблю ухаживать за ней,она у меня всегда чистенькая,МОЯ СНЕЖНАЯ КОРОЛЕВА.

 

Завтра с любимым едем в Питер.Хотим сходить в кино на 300 Спартанцев.
Завтра буду вся на эмоциях.Одену сапоги на огромных каблуках,голубые джинсики и коротенькую курточку,скорей бы завтра.
 

ВОт и я решила завести себе дневничок. Нашла этот сайт совершенно случайно, очень понравился и решила тут остаться. Рада буду найти новых друзей и знакомых

Мне сегодня пришла моя косметика,которую я заказывала к 8 марта,я очень довольна.Помимо всего того,что я заказала,мне ещё прислали лак для ногтей и траву с лавандой.Я так понимаю лак это их подарок?Девочки,а что прислали вам помимо вашего заказа?

У меня всё отлично,вчера праздновали день рождения девушки моего брата,веселуха была у нас дома.Очень хорошо отдохнули,всего было 11 человек,все гости очень интересные люди,которые умеют отдыхать и веселиться не прибегая к спиртному.

Сегодня у нас с мужем официально 9 лет как мы в браке,отмечать не будем.Мы с ним отмечаем день когда мы познакомились.Считаю,что брак это лишь формальность,хотя было приятно покрасоваться в свадебном платье с фатой.В общем я счастлива,чего желаю и ВАМ.

 

Упражнения, которые вы можете выполнять дома

Упражнения для ягодиц.

Исходное положение - Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности. Исходное положение - Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения), выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода. Исходное положение - Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу. Исходное положение - Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса). "Универсальное" упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно - дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит.

Для внутренней части бедра.

Исходное положение - Лежа на спине, ноги поднять вверх, согнуть колени до прямого угла. Разводим бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно сводим вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений. (Также очень хорошее упражнение для людей у кого есть проблемы с позвоночником). В этом упражнении также работает нижняя доля пресса.Исходное положение - Лежа на боку, поднимаем одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтягиваем к ней и опускаем, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу. 4-5 подходов по 15-25 повторений. Исходное положение - Сидим на полу в положении "бабочка", упираясь руками в пол. Сводим и разводим колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.

Для мышц живота.

Исходное положение - Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны. Исходное положение - Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу. Исходное положение - Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами.

Упражнения для грудных мышц.

Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем,чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя). Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания - очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе. Исходное положение - Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг). 4 подхода по 10-15 раз. Исходное положение - Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.

Упражнения для красивых коленей и голеней.

Исходное положение - Ноги поставить вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 15-25 вращательных движений коленями вправо и влево, выполнить 4 подхода. То же самое повторить с широко раставленными ногами. Встать у опоры, одну ногу поднять вперед до прямого угла, сгибать и разгибать голень (15-25 раз) одной ноги, поменять положение и сделать все тоже самое с другой ноги. Выполнить то же упражнение, встав на носки. Ногу можно поднимать как вперед, так и в сторону и назад. 1 и 2 упражнеия очень эффективны для формирования красивых коленей. Встать у опоры на одной ножке, выполнять подьемы на носке 15-25 раз на левой и на правой ногах. Можно выполнять упражнение, взяв в руки отягощения. Иногда при выполнении упражнения сводит голень, не пугайтесь, нужно остановиться и помассировать голень, потянуть большой палец на себя, через какое то время должно пройти. В случае, если это часто повторяется, следует пересмотреть вашу диету (вам может не хватать каких-либо минералов), возможно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для мышц спины.

Чтобы проработать верхнюю часть спины необходимо выполнять подтягивания. Если у вас нет турника дома, то сейчас почти во всех дворах они имеются. Для начала вас кто-то должен поддерживать за ноги во время подтягиваний, со временем вы сможете выполнять их сами. Подтягивания выполняются широким и узким хватами, а также к груди и за голову. Исходное положение - Возьмитесь за перекладину над головой, используя хват сверху (ладони вниз) как минимум на 30 см шире, чем ваши плечи, с обеих сторон (Если ваши плечи - около 60 см в ширину, возьмитесь хватом шириной приблизительно 120 см). Подтягивайтесь вверх, сохраняя ваши локти отведенными назад в ходе всего движения. Вы можете подтягиваться вверх так, чтобы перекладина оказывалась или впереди, или за вашей шеей. Этот выбор - полностью за вами. Некоторые спортсмены любят вариации для разнообразия, но было бы неверно говорить, будто одна форма техники выполнения превосходит другую. Опускайтесь вниз до тех пор, пока ваши руки не выпрямятся, и повторяйте. Тяга гантели в наклоне одной рукой. Это упражнение следует выполнять по 12-15 повторений в каждом сете. Это - "тотальное" латеральное упражнение, но то, которое исключает избыточное напряжения низа спины, потому что ваша ненагружаемая рука используется, чтобы поддерживать весь верх тела. Тяните гантель к брюшному прессу, и опускайте ее до тех пор, пока рука не выпрямится вниз до самого конца. Затем постарайтесь немного настойчивее опускать ее еще ниже. Максимально усиливайте это растягивание. Лечь на пол на живот, вытянитесь в струнку, поднимайте прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине, расслабьтесь, повторите упражнение 15-25 раз.