Татьяна Разборова
дата 08.10.2010
время 14:27

Татьяна Разборова
дата 08.10.2010
время 14:28

Обаяние – непринужденность чувств, так же как грация – непринужденность движений.
- Андрэ Моруа -

Не секрет, что многие из нас чувствуют зажатость в движениях, которая особенно усиливается в ситуациях, когда мы «работаем на публику». Впрочем, от подобной неловкости можно избавиться. Раскрепощению очень способствуют занятия танцами, которые активно входят в моду. Но и в домашних условиях можно делать упражнения, которые сделают Вас грациознее.

Прежде всего, надо понимать, что грация – это естественность. Поэтому, если мы раскрепощены внутренне, то и наши движения становятся более плавными, легкими, привлекающими взгляд. Естественность – это психологически настрой. Старайтесь не стесняться, не тушеваться, будьте открыты окружающему миру, и Вы сразу станете грациознее.

Не забывайте об этом:
1. Осанка. Следите за ней. Это необходимое условие для приобретения грациозности.
2. Спорт. Любые занятия спортом приучают Вас чувствовать свое тело, соизмерять его в пространстве. Занимаясь спортом, Вы и в повседневной жизни двигаетесь легче и грациознее.

Упражнения на естественность:

Встаньте удобно. И начните рисовать в пространстве одновременно две разные фигуры: левой рукой - квадрат, правой - равносторонний треугольник (основание треугольника - внизу, вершина - вверху). Одна сторона фигуры - одно движение. Начинать лучше с ЛЕВОГО НИЖНЕГО угла.

Первое движение. Обе руки одновременно делают горизонтальное движение СЛЕВА НАПРАВО, примерно на уровне пупка, как бы от одного угла фигуры до другого.
Второе движение. Левая рука движется строго вертикально по стороне квадрата СНИЗУ ВВЕРХ, правая одновременно движется по стороне треугольника, то есть по КОСОЙ, снизу вверх.
Третье движение. Левая рука идет горизонтально по стороне квадрата СПРАВА НАЛЕВО, правая рука движется по стороне треугольника СВЕРХУ ВНИЗ по косой, приходя в начальную точку треугольника.
Четвертое движение. Левая рука движется строго вертикально СВЕРХУ ВНИЗ, приходя в начальную точку квадрата, правая рука начинает рисовать следующий треугольник, то есть движется горизонтально СЛЕВА НАПРАВО.
И так далее. Через двенадцать движений обе руки одновременно должны придти в исходное положение. Движения должны быть четкими, синхронными, ритмичными и рисовать именно квадрат и треугольник, а не их кривое и косое подобие (по материалам иннер-трек).

Зарядка для грациозности!

1. Шаги на месте. Шагая, высоко поднимайте колени. На два шага поднимите левую руку вперед, а правую отведите назад, вернитесь в исходное положение, на следующие два шага поменяйте положение рук. Руки должны двигаться плавно, без напряжения. 10 минут.
2. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги в коленях согните. Опустите согнутые в коленях ноги сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево. Следите, чтобы двигались только ноги и бедра, а не туловище. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.
3. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться правой рукой левого носка, и наоборот. Сделайте упражнение по 8 раз в каждую сторону. Не делайте резких движений.
4. Руки возьмите в замок за головой. Наклоните туловище вправо и одновременно отведите левую ногу в сторону. Туловище и нога должны оказаться в горизонтальном положении. Следите за тем, чтобы нога была прямая. То же самое проделайте с другой ногой. Повторите по 6-7 раз на каждую ногу.
5. Встаньте на колени, ступни врозь, руки вперед на уровне плеч. Сначала сядьте вправо-назад, вернитесь в исходное положение, то же самое влево - по 10 раз в каждую сторону. Следите за осанкой, при выполнении упражнения спина должна быть прямой, не сутультесь.
6. Поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите в стороны на уровне плеч, пальцы сожмите в кулаки. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно на полу, руки выпрямите перед грудью. Затем переведите руки назад в замок. Так, чередуя положения рук, сделайте упражнение 10 раз подряд.
7. Ноги вместе, руки на поясе. Прыжок вправо на носках, туловище наклоните вправо, то же самое в другую сторону. И так по 10 раз в каждую сторону. Постарайтесь прыгать легко.
(Курс Имеджин Дрилл)

И обязательно подумайте о танцах. Выберите направление, которое Вам интересно. Танцы подарят Вам не только грациозность, но и прекрасное настроение.

С уважением, Татьяна Разборова.