Авторизация

Авторизация


Логин: 
Пароль: 

Друзья:

SONIKO , olenka**
Интересы: парфюмерия , косметика , парфюмерия , музыка , путешествия , море , хорошие и близкие мне по духу люди ,
Комментариев: 6
Ответов: 11
Делаем фигуру... (пятница,19 февраля 2010)
Сохраню сюда, очень хорошо все написано..



Природа наградила нас четырьмя основными типами фигур, которые для простоты решено было обозначить буквами: А, Н, Т, Х.



Тип Х - атлетический. Нижняя и верхняя части тела развиты равномерно, достаточно тонкая талия. Наиболее предпочтительный и близкий к идеалу тип.



Тип Т - широкие плечи и узкий таз. Не самый плохой вариант, даже учитывая, что фигура напоминает мальчишескую.



Тип Н - плечи и бедра развиты одинаково, талия практически отсутствует. Очень сложен для исправления в сторону идеала. Но при росте выше среднего и не очень большой жировой прослойке обладательницам таких фигур удается выглядеть весьма привлекательно.



Тип А - узкие плечи и широкий таз. Самая женственная фигура. Но из-за того, что весь лишний жир откладывается исключительно внизу, смотрится очень "громоздко".




ШТАНГОЙ - ПО БЕДРАМ

Что только не пробовала - не уходит жир с проблемных мест, вздыхает девушка, крутясь перед зеркалом. А не пробовала она лишь одно - сочетание диеты и правильных тренировок.

Грушеподобным фигурам нужны преимущественно силовые нагрузки, то есть занятия на тренажерах. Опровергая типичное заблуждение, что если приседать со штангой, низ станет еще массивнее и некрасивее, хочу сказать, что именно в меру тяжелые приседания с отягощением и глубокие выпады кардинально изменяют форму бедер и ягодиц.

А чтобы визуально облегчить "низ", одновременно займитесь увеличением "верха". Специальные силовые упражнения - жимы со штангой и гантелями для мышц груди и плеч, подтягивания, различные тяги в тренажерах и со свободными весами для мышц спины - помогут расширить и увеличить верх туловища. И устранить бросающийся в глаза дисбаланс между верхом и низом.

СИЛОВОЙ МАРАФОН

Но для достижения результата недостаточно просто выполнять комплекс упражнений и соблюдать программу питания, которые предпишет грамотный тренер. Потребуется настойчивость, упорство, самодисциплина и... время. Настройтесь на 3 тренировки в неделю, постепенно увеличивайте их до пяти, но не перестарайтесь: занятия должны быть посильными и приносить удовольствие, иначе вы не выдержите и сорветесь. Примерная программа такова:

- 3 раза в неделю силовые упражнения в тренажерном зале. Перед ними 20-минутная аэробная разминка в кардио-зале. Следите за пульсом: он должен находиться в зоне жиросжигания (75-85% от вашего максимального, который рассчитывается по формуле 220 минус возраст). Так что бежать, задыхаясь, не нужно. Это неэффективно. Возможно, вам хватит ходьбы по беговой дорожке в быстром темпе.

- Еще два раза в неделю только аэробные занятия - бег трусцой, сайкл, степ, танцы, плавание, аквааэробика. Но не забывайте, аэробная нагрузка должна быть непрерывной в течение 30 - 60 минут.

И учтите: за короткий срок ничего глобально не изменить. Если раньше вы никогда не занимались силовыми упражнениями, потребуется в среднем два месяца на адаптацию к нагрузкам, освоение правильной техники выполнения упражнений и переход к рациональному питанию. Но даже за этот срок при условии, что все выполняете последовательно и правильно, вы получите очевидные глазу результаты.

 
Re: Делаем фигуру... (2010-02-19 15:50:07)
Я,как раз этим и занимаюсь, питание плюс занятия...а так у меня фигура похожа на букву Н... 
Re: Делаем фигуру... (2010-02-19 15:55:42)

а у меня Х, но совсем не атлетический все время собираюсь заняться собой, в прошлом году в это время занималась шейпингом 2-3 раза в неделю, но занималась сама и силы воли хватило только на 3 недели

надеюсь защищусь и займусь чем-то полезным для фигуры

Re: Делаем фигуру... (2010-02-19 16:01:40)
А я слабинку себе дала за последнее время,поправилась...
И вот подумала,что хватит дурака валять, пора собой заниматься, а планы у меня жесткие, это питание-диета, занятия, и вообще полностю все пересматриваю!!!
Лен, а я защитилась,теперь отдыхаю, и ты защитишься и будет много времени  у тебя!!!
А Х это классно!!! У меня Н- но пока жировая прослойка маленькая,то это выглядит еще пока секси..ахахаа 
Re: Делаем фигуру... (2010-02-19 17:18:18)

А я тип Х, только в увеличенном виде, но талия всегда тоньше верха и низа... Мне бы вот позаниматься до идеала и все нормально было б...Отгоните лень мою...
Re: Делаем фигуру... (2010-02-19 17:32:45)

а у меня Х в уменьшённом виде
Оставьте свой комментарий
Представьтесь пожалуйста:
Написать от имени
Тема:


Популярные дневники