Катя Елисеева
дата 11.02.2010
время 17:06

Катя Елисеева
дата 11.02.2010
время 17:07

Тревога – это негативно окрашенное эмоциональное состояние человека, когда он предчувствует некое неприятное событие, мнимую или реальную опасность, переживает о последствиях негативных событий в своей жизни. Однако тревога может возникать и в случае ожидания вполне благоприятных событий – выступлений на публике, в преддверии «больших» перемен и т.д.

Тревожностью называют склонность человека к переживанию тревоги. Все мы знаем, что люди различаются по степени тревожности. Кого-то ничем не проймешь, а кто-то тревожится по поводу и без.

Иногда тревога бывает очень полезной – помогает собраться перед публичными выступлениями, принять правильное решение в жизни, предостерегает от реальной опасности. Но случается так, что тревожность переходит в патологическую форму, когда человек становится излишне тревожным, что нарушает его душевное равновесие.

По сути дела – тревога это реакция на стресс. Но патологическая форма тревоги никак не соотносится с реальной угрозой и неадекватна значимости ситуации. Коренное отличие патологической тревоги от нормальной состоит в том, что она существенно нарушает качество жизни человека и его деятельность, может привести к развитию депрессивного состояния.

Нормальная тревога субъективно переживается как неприятное чувство психического дискомфорта, связанного с неопределенностью перспектив. Наиболее частые проявления нормальной тревоги – напряженность, сомнения и неприятные предчувствия.

При различных вариантах патологической тревоги эти переживания обычно приобретают дополнительные черты: чувство собственной беспомощности, ощущение надвигающейся катастрофы, напряженное и истощающее физически ожидание неприятностей, овладевающие сознанием озабоченность, колебания и сомнения. В зависимости от условий возникновения и характера проявления выделяют три основных типа патологической тревоги: приступообразную, постоянную и постстрессовую.

Стоить обратить внимание, что тревога – это чувство беспричинного внутреннего беспокойства, волнения. Если «тревога» имеет, какую либо конкретную причину она называется страхом или фобией. http://www.greenmama.ru/nid/785823/

Чаще всего тревога регистрируется у женщин. У людей, которые не в состоянии сдерживать тревогу, нарушается обычная деятельность. Таким людям свойственны непрерывные опасения и волнения, напряженность, утомляемость и повышенная раздражительности. Очень часто отмечаются нарушения сна (особенно засыпания или пробуждения среди ночи). Характерна также суетливость, заторможенность или двигательная неловкость. Для тревоги типичны разнообразные жалобы на физическое самочувствие: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице (часто трактуемые как «остеохондроз»), мышечные подергивания и др. Эти симптомы в большей мере обусловлены хроническим повышением мышечного тонуса, который сопровождает патологическую тревогу.

Тревога часто сопровождается и другими соматическими симптомами. Среди них – сердцебиение, перебои в сердце, чувство сдавливания или сжатия в груди, боли в сердце, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления, дрожь, потливость, «мурашки», «гусиная» кожа, тошнота, понос, спастические боли в животе, сухость во рту. Нередко возникают также головокружение, побледнение или покраснение, зуд, крапивница, удушье, нарушение половых функций.

Надо понимать, что тревожность присуща всем людям. Но если Вы чувствуете, что Ваша тревожность является избыточной и причиняет Вам массу неприятностей, то такое состояние необходимо корректировать.

Тревога – достаточно частое нарушение психики в наши дни, где многие события, так или иначе, провоцируют тревожные настроения.
В патологических состояниях Простого разубеждения в необоснованности волнений, как правило, недостаточно. Поэтому требуется профессиональная помощь:

- психотерапия
- фармакотерапия (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики)

А что делать, если Вы время от времени испытываете адекватное чувство тревоги, но хотите снизить ее проявления доступными способами, не прибегая к помощи специалистов? Избежать тревоги нельзя, но ее можно уменьшить.

1. Сброс тревожных мыслей. Опытным путем необходимо вычислить, в каких ситуациях Вы перестаете тревожиться, когда Вы отвлекаетесь от негативных ощущений? Надо с успехом использовать это знание для погашения возникающей тревоги. Что Вас может отвлечь от тревожных мыслей? Музыка, спорт, чтение, рукоделие, телевизор? Важно – не давать себе погружаться в неприятное состояние, не культивировать его.
2. Физическое расслабление-1. Метод заключается в том, что необходимо сгруппироваться всем телом и постараться максимально напрячь мышцы рук, сжав их в кулаки. Это состояние надо удерживать до крайней точки. А потом резко расслабиться. Упражнение можно повторить несколько раз.
3. Физическое расслабление-2. Если у Вас есть время на спорт, то при появлении чувства тревоги – постарайтесь сделать несколько физических упражнений.
4. Исключите из своей жизни посторонние негативные эмоции – ТВ-программы, газеты, журналы. Не впитывайте негативную информацию, которая не имеет к Вам никакого отношения. Не провоцируете тревогу.
5. Побольше общения. Чувствуете, что Вы попадаете в сети тревоги? Поговорите с кем- нибудь из домашних или по телефону, но только на отвлеченные темы.
6. Не культивируйте в себе тревогу. Не прокручивайте в голове возможные неприятные исходы событий. Старайтесь думать о том, что доставляет Вам удовольствие.
7. Общение с домашними животными расслабляет и снимает напряженность.
8. Попробуйте пройти тренинг «Управления тревогой».

Запомните, не стоит беспокоиться о том, что будет. Будущее – никому не известно!

Если Вы не можете совладать с тревогой, и она мешает Вам жить, обязательно обратитесь к специалистам.

С уважением, Катя Елисеева.