Выступление Татьяна Разборовой: Утренняя Гимнастика Здравствуйте, уважаемые участники конференции. Вас приветствует Татьяна Разборова.
Татьяна Разборова
дата 29.01.2010
время 10:34
Выступление Татьяна Разборовой: Утренняя Гимнастика
После качественной утренней зарядки Вы забудете о сонливости, вялости, апатии и с радостью начнете новый день, лучась бодростью и оптимизмом.
На что направлена утренняя зарядка? Устранение отечности, вялости, сонливости. Увеличение тонуса нервной системы Усиление работы основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
Утренние упражнения способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к умеренному повышению температуры тела, что является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность.
Утреннюю зарядку необходимо выполнять в хорошо проветриваемом помещении!!!
1. Начинать зарядку надо с потягиваний. Они стимулируют кровообращение в растягиваемых мышцах и увеличивают приток импульсов от этих мышц в нервную систему.
Потягивайтесь лежа в кровати, после пробуждения. Так как Вам удобнее, как вам хочется.
2. Затем немного походите на месте. 3-5 минут не более. В обеспечении ходьбы участвуют более двух третьих мышц организма, потому этот вид двигательной деятельности существенно стимулирует работу других органов, обеспечивающих мышечное сокращение.
3. Вращения. Вращайте головой в обе стороны, покивайте вперед-назад. Затем сделайте вращения в локтевых, голеностопных и лучезапястных суставах. Поставив ноги на ширину плеч, выполните вращения корпусом в обе стороны. Все вращения повторяйте 7-10 раз.
4. Общеукрепляющие упражнения.
• поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз); • махи ногами назад, вперед и в сторону (2-5 раз каждой ногой); • сидя на полу, выпрямить ноги, взяться пальцами рук за пальцы ног (2-5 раз); • лежа на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться так, чтобы колени коснулись пола (2-5 раз каждой ногой); • стоя на четвереньках выгибать и прогибать спину (2-5 раз); • «ножницы» руками перед собой параллельно и перпендикулярно полу (2-5 раз в каждой плоскости); • приседания в спокойном темпе (2-5 раз); • спокойные прыжки то на одной ноге, то на другой, то на двух вместе (1 минута); • спокойный бег с переходом в ходьбу (1 минута); • Стоя, расставить ноги очень широко. Присесть на одну ногу, вторая выпрямлена. Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе. • Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд. 5. Дыхательная заминка.
Поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз)
Татьяна Разборова
