... это эспандер-лента. Вот такой

1. Завязываем крепким узлом вокруг ножки тяжелого кресла, кровати или другой мебели, которая существенно тяжелее вас.
2. Продеваем в него ногу - стопу или щиколотку, как удобнее.
3. Включаем любимый фильм.
4. Оттягиваем эспандер ногой в разных направлениях, ограничиваясь только собственной фантазией (трудность оттягивания указывает на правильность выбранного направления). Я делаю по 80 оттягиваний на каждую ногу в четырех направлениях, в два подхода (начинала с 20). Каждый подход занимает минут 7.
Бонус: прорабатываются самые "труднодоступные" мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц, а заодно - пресс и поясница! Не забываем после мини-тренировки постоять секунд 20, касаясь руками пальцев ног - иначе будет болеть спина.
Через месяц можем ногами гнуть стальные трубы (во всяком случае, с жестяной банкой от колы я справилась).