плоский животик

Многие наши читательницы с большим энтузиазмом начали заниматься фитнесом дома. У многих появились первые результаты: вся фигура подтягивается, талия становится тоньше.

Но возникли некоторые вопросы, на которые мы постараемся ответить.

Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?

Как улучшить результаты?

Как дополнительно проработать косые мышцы живота?

ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

ТЕРМОПОЯС

Термопояс для похудения

Термопояс для похудания ответит на второй вопрос: как улучшить результаты. Многие из нас не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот.

А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий.

Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.

ДИСК ЗДОРОВЬЯ

Диск "Грация" пластмассовый

Еще один тренажер для талии - это диск здоровья . Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций.

Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь -тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут.

фитнес дома

В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.

Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.

делаем талию

И, конечно, нельзя не отметить то, что диск здоровья удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом- хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.

Давайте суммируем достоинства диска здоровья :

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

Задавайте нам и другие вопросы по поводу фитнеса дома. Мы всегда ответим!

Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

Поделиться ссылочкой

Мнения и отзывы о статье

1 2

Алла
дата 07.10.2010
время 10:36

Делаем талию дома
Хочу в greenmame заказать термопояс для похудения . Есть и код продукта: M0026, но в каталоге нигде не могу его найти. Как узнать цену и как заказать?

Аля
дата 29.10.2008
время 12:10

Делаем талию дома
У меня есть уже и круг и обруч. Спустя две недели даже муж заметил результат . Сказал, что животик у меня стал упругий и талия моя уже на 3 см уменьшилась в объеме. А вот синяки пройдут и новые уже не появляются, тело видимо привыкает. Желаю всем удачи!

prelest78
дата 01.11.2008
время 01:54

Re: Делаем талию дома
А я так накрутила обручем, что у меня тааакие синяки были ужас!!!! после чего мой тренажер успшно был сложен обратно в коробку

ikram-maina
дата 19.08.2010
время 23:37

Re: Re: Делаем талию дома
Я тож кручу обруч весом 2,9кг.После первого дня были такииие синяки, но меня это не остановила, я очень хотела похудеть и поэтому пропустив один день,я продолжила крутить по 30минут в день на тощак и просто болдею от результатов каждый день.

bible
дата 10.01.2009
время 13:08

Re: Делаем талию дома
Подскажите, пожалуйста, где можно купить обруч?

Ирина
дата 21.11.2008
время 17:30

Делаем талию дома
Здравствуйте.Скажите пожалуйста сколько надо минут крутить хула хуп,и сколько раз в день?Спасибо!

Verka07
дата 09.12.2008
время 01:49

Re: Делаем талию дома
Я кручу круг (типа Торнео, 1 кг весом с шишками на внутр.стороне) 15 минут вечером...за месяц убралось 2 см с талии...не много, о хоть что-то, учитывая что диеты я не соблюдаю. Уменьшение см на талии - это у каждого индивидуально.

Светушка
дата 31.10.2009
время 20:24

Re: Re: Делаем талию дома
Скажите, пожалуйста, а Торнео - надёжный? Говорят, он разваливается, хочу купить себе, будет ли эффект, напишите, пожалуйста, в личку!svetusha71@mail.ru

Татьяна
дата 10.04.2009
время 12:54

Делаем талию дома
Скажите пожалуйста , при помощи баночного (вакумного ) массажа дома + диска здоровья , можно избавиться от целюлита и сделать талию как была до беременности ?

Фотографии и картинки >> 07042009570.jpg

Кристина Ли
дата 08.09.2009
время 08:56

Re: Делаем талию дома
Татьяна,многое зависит от Вашего ритма жизни, тренировок и выраженности целлюлита. Разрешите дать совет, попробуйте для этой цели использовать наш гель-крем массажный антицеллюлитный с морскими водорослями "Морской сад"(это может быть утро, вечер, после скраба или после маски). Гель можно использовать как на чистую, влажную кожу (после душа), так и на кожу перед физической тренировкой на указанном Вами диске. Массировать "проблемные" зоны достаточно 5 минут. Массажные движения необходимо проводить снизу-вверх, при этом стараться описывать на коже круги. Для повышения эффективности массажа можно применять массажную варежку или тот же баночный массаж. Успехов .

myxa666
дата 25.10.2008
время 17:56

хочу плоский живот
помогите найти быстрый способ избавиться от апельсиновой корки и сделать плоским живот

Verka07
дата 09.12.2008
время 01:42

Re: хочу плоский живот
Быстро только кошки рождаются...апельсиновую корку просто так не уберешь - во-первых пересмотр питания - кола, чипсы, сухарики и т.д. - все что имеет всякие эмульгаторы, ароматизаторы, красители, разрыхрытели - нафиг! А во-вторых тепение и сила воли. На этом все завязано. Начинаешь делать упраженения - два-три раза сделали и бегом к заеркалу смотеть результат...а какой результат, если нет сисетемы. Всяческие гели, бальзамы, скрабы работают только вместе с физ.нагрузкой. А какие упражнения делать - в инете пособий - немеряно (причем с картинками) - главное регулярность. И будет вам счастье

Besenocek
дата 09.12.2008
время 15:04

Re: хочу плоский живот
Очень эффективный комплекс:
шагаем по лестнице,ступеньки можно заменить табуреткой (высота по собственному усмотрению)ведушие ного по очереди(т.е. сначала правой раз 50, потом левая ведущая 50 шагов)
качаем пресс:
- Лежа на полу подтягиваем левое колено к правому плечу и правое колено к левому плечу раз по 15-20
- на полу: ножницы, ноги поднимаем над полом на 10-15 см.
- на полу: овалы ногами, высота над полом ног нижней точке 10 см.
- на полу : ноги согнуты в коленях и скрещены, отрываем туловище от пола и грудбю пытаемся подтронуться коленей. 10-15 раз
-мое любимое упражнение: лежа на полу ноги под углом 30 градусов подтягиваем к груди и как-бы отталкиваем мяч, медленно, не касаясь пола . В день 350 раз. Можно в несколько подходов. Сразу начинаешь чуствовать мышцы пресса и ног.
А самое простое и эффективное- прыгать на скакалке, чем больше тем лучше.Бёдра тают очень быстро.

kat-blonddiamant
дата 12.02.2009
время 08:50

Re: хочу плоский живот
Привет!лично я нашла способ такой: в аптеке продаются антицеллюлитные массажные баночки.вместе с маслом антицеллюлитным делешь массаж, я уделяю ему примерно час в день вечером после душа, худеешь,апельсиновой корки становится меньше. Естественно не сразу,но эффект будет,если делать не пропуская. а вот на счет поддтянутого животика тоже проблема.Раньше в зал ходила и в сауну сразу же, потом забросила на полгода и теперь мучаюсь,но не сдаюсь. Стараюсь тоже баночками и качаю пресс вечером, тк с работой не успеваю посетить зал,даже абонимент куплен((((. Так что баночки действуют а в форме надо себя держать и не забрасывать!!!!

Римский
дата 07.09.2009
время 19:04

Re: хочу плоский живот

Ви
дата 03.04.2009
время 12:29

Делаем талию дома
Эффективность от хула-хуп - ноль! Синяки в избытке. Выброшенные деньги

Светлана
дата 23.03.2009
время 15:04

Делаем талию дома
Подскажите, пожалуйста, где можно купить хала-хуп?

yanagrey
дата 28.03.2009
время 12:55

Re: Делаем талию дома
Хороший хала-хуп купила в торговом центре,рядом с метро Академическая,супер тяжелый и эффективный.Нужно дойти до кинотеатра,не помню как называется,находится через дорогу от метро и завернув за угол увидете торговый центр,на первом этаже есть маленький отдел,вот там обручи и продаются

Светлана
дата 23.03.2009
время 15:04

Делаем талию дома
Подскажите, пожалуйста, где можно купить хала-хуп?

Жанна
дата 28.10.2008
время 05:35

Делаем талию дома
Здравствуйте.Подскажи,пожалуйста,как использовать диск здоровья правильно и несколько упражнений.Спасибо.

1 2

Рекомендуем:

Вы не зарегистрированы или не авторизованы.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять сообщения.

Отправить ссылку на статью другу

Введите e-mail друга
От (введите своё имя)
Комментарии
Ваше мнение о сайте