Вчера на тренировке поняла наконец-то, что 5 месяцев заниматься по одной силовой программе - это перебор - мышцы уже давно привыкли, поэтому прогресса особенного нет уже.

Так что я решила заняться разбором своей коллекции жерналов SHAPE и почерпнув оттуда полезную информацию, составить себе новую тренировку. 

Теперь составляю 2 папки - одна со всеми возможными программами тренировок для зала или кардио, а вторая - с рецептами полезных продуктов. И нашла достаточно интересную статью про арбузы (как раз на днях купила один большой арбуз), решила в свой дневник добавить, вдруг кому тоже интересно будет.

МАГНИЕВАЯ ДИЕТА.

- результат: нормализует магниево-кальциевый баланс в организме, стабилизирует давление, укрепляет костную ткань;

- показания: остеопороз, суставные боли, артериальная гипертония;

- противопоказания: острые формы заболеваний мочевыделительной системы, а также органов ЖКТ;

- продолжительность: минимум - 3 дня, максимум - неделя. В течение года не более 3 курсов.

ЗАВТРАК: тарелка овсянки на воде, 2 кусочка твердого сыра, зеленый чай.

ОБЕД: рыба или куриная грудка с гарниром из свежих или тушеных овощей, 2 дольки арбуза.

ПОЛДНИК: пол-стакана арбузного сока или долька арбуза.

УЖИН: нежирный творог или фруктовый салат из яблок , цитрусовых и ягод, 2 дольки арбуза.

УСПОКАИВАЮЩАЯ ДИЕТА.

- результат: укрепляет сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы, избавляет от бессоницы;

- показания: сидячий образ жизни, затянувшаяся депрессия, хроническая усталость;

- противопоказания: те же, что и для магниевой диеты;

- продолжительность: не более 5 дней.

ЗАВТРАК: нежирный творог или йогурт, пол-стакана арбузного сока или долька арбуза.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: стакан арбузного сока, 2-3 крекера или 2 дольки арбуза.

ОБЕД: салат из свежих овощей, рис или спагетти из твердых сортов пшеницы с тертым сыром.

ПОЛДНИК: стакан арбузного сока, 2-3 крекера или 2 дольки арбуза.

УЖИН: белая рыба на пару или отварное белое мясо (крольчатина), свежие листья салата, стакан арбузного сока или 2 дольки арбуза.

НА НОЧЬ: йогурт с кусочками фруктов или салат из тертой моркови и яблока.

ДИЕТА НА ОДИН ДЕНЬ.

- показания: желчнокаменная болезнь, хронический гепатит, атеросклероз, цирроз печени;

- противопоказания: любые заболевания почек или ЖКТ.

Съедайте от 500 гр до 2 кг мякоти арбуза 4-5 раз в день, между трапезами пейти зеленый чай, а в обед можно позволить себе отварную птицу или тарелку риса.

Я подумала и решила испробовать на себе вторую, успокаивающую диету. Железными нервами я никогда не отличалась, к тому же обогащу себя витаминами, пока арбузный сезон не закончился, так что сегодня я первый день на "успокаиващей", хотя по мне это даже не похоже на диету - никакого голодания, и еды совсем немало, даже многовато местами. Буду кушать теперь арбуз не только со вкусом, но и с пользой. 

Угощайтесь арбузом вместе со мной!