1. В положении "лежа на боку" вытяните Вашу руку вверх, продолжая линию расположения тела. Голова спокойно лежит на руке. Ноги выпрямлены и образуют с корпусом прямой угол. Мыски на себя.

В таком положении сделайте круговое движение свободной ногой, стараясь не класть ее на неподвижную ногу. Выполняйте упражнение по следующей схеме: опишите ногой 10 маленьких кругов в обычном ритме (5 по часовой стрелке и 5 против часовой стрелки). Отдохните немного. Затем в оба направления сделайте по 6 крупных круговых движений в медленном ритме.

2. Примите положение "стоя на коленях", наклоните корпус вперед и обопритесь на локти. Ноги согнуты в коленях, руки - в локтях. И руки, и ноги должны быть перпендикулярны положению корпуса, чтобы Вы не утратили равновесия. Спину старайтесь держать прямо.

В таком положении поднимите прямую ногу вверх. Возвращая ногу в исходное положение, сгибайте ее в колене. В процессе движения ноги вверх необходимо, чтобы ступня была перпендикулярна тыльной стороне бедра (то есть носок следует тянуть). Повторите это упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя каждые 10 взмахов чуть согнутой ногой с 10 взмахами распрямленной ногой.

3. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч. Встаньте на носочки, ноги немного согните в коленях и постарайтесь удержать равновесие. Старайтесь, чтобы ноги были расположены симметрично. Спина прямая, голова приподнята, плечи отведены назад, руки на бедрах.

В такой позе сгибайте и разгибайте ноги, но старайтесь не распрямлять их до конца. Выполняйте упражнение по следующей схеме: 8 небольших приседаний, пауза. Затем соберитесь и сделайте 10 более глубоких приседаний без перерыва на отдых. Количество движений можно увеличить до 20-ти.

4. Примите положение "стоя на коленях", наклоните корпус вперед. Опорой для рук, согнутых в локтях, послужит пол. И руки, и ноги должны находиться строго перпендикулярно по отношению к положению корпуса. Это необходимо, чтобы Вы не потеряли равновесие. Спина прямая.

В таком положении по очереди отводите в сторону то одну ногу, то другую, их не разгибая. Возвращаясь в исходное положение, ставьте ногу на колено. Схема для этого упражнения такова: сделайте по 10 взмахов каждой ногой (5 - ногой, согнутой в колене, и 5 - полусогнутой ногой). Если у Вас хорошая физическая подготовка, то упражнения можно выполнить следующим образом: 8 взмахов в обычном ритме (4 согнутой ногой и 4 - полусогнутой) и еще 8 взмахов в быстром ритме.

Р А С Т Я Ж К А

Использование материала статьи разрешается только с указанием гиперссылки на источник © www.greenmama.ru