Сделать greenmama.ru стартовой страницей
Вы здесь: / Журнал "Искусство Жизни" / Полезные советы

Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним



женщина стресс

Стресс может быть вызван различными неприятностями. Стоит заметить, что добрые поступки, релаксация, физические упражнения, эфирные масла помогают победить стресс, но ни в коем случае не стоит бороться со стрессом с помощью еды.

Чтобы понять, почему стресс настигает нас, нужно понять cстрессовое состояние, которое часто смешивается с тревогой и депрессией.

Стресс - это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Зачастую шум, конфликтные ситуации на работе и в семье являются причинами возникновения стресса. Следует отметить, что, пока наш организм способен ответить на данные раздражители, беспокоиться не стоит, но если организм поддается этим агрессорам и не выдерживает их "напора", стоит насторожиться.

депрессия

Тревога, сопротивление, бессилие

Стресс имеет три фазы - тревогу, сопротивление и бессилие. Тревога - это немедленная реакция на раздражитель. Тревожный сигнал начинается на уровне гипоталамуса, который отвечает за наши эмоции. В ответ на тревожный сигнал надпочечники вырабатывают адреналин и нервные клетки норадреналина, которые позволяют человеку инстинктивно реагировать на стрессовую ситуацию - как психологически, так и физически. У человека начинается ускорение сердечного и дыхательного ритмов, увеличивается приток крови к мышцам и мозгу, и это провоцирует бессонницу. Для борьбы с этими неприятными симптомами гипоталамус стимулирует синтез другого гормона - кортизола, который дает активный отпор стрессу за счет повышения синтеза сахара. Таким образом, для защиты наш организм мобилизует все свои энергетические резервы. На этой стадии нередко появляются некоторые психосоматические симптомы, такие как артериальная гипертония, боли, давление (крапивница). В конце концов продолжительное сопротивление и интенсивное напряжение защитной системы организма приводят к тому, что наш организм ослабевает до такой степени, что становится бессильным против стресса и превращается в благоприятную почву для развития различных заболеваний.

Когда пора бить тревогу? Как определить, что у человека действительно стресс?

женщина

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит вместе с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него избавляется во время отпуска. Однако стоит насторожиться, если стресс не проходит даже в новой обстановке, независимо от того, ликвидирована причина, вызвавшая стресс или нет. В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге. И если симптомы еще заметны и состояние ухудшается, тревога перерастает в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в депрессивном состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему.

Вы ощущаете хроническую усталость, вас мучает бессонница, вы равнодушны ко всему, что происходит вокруг, мелочи выбивают вас из колеи, вы не можете сосредоточиться на работе, у вас одно желание - остаться в одиночестве, чтобы никто вас не беспокоил, у вас появились раздражительность и агрессия, вы беспрерывно курите и употребляете алкоголь либо другие возбуждающие вещества? Стоит насторожиться, если вы обнаружили у себя хотя бы три или четыре признака из вышеперечисленных. Стресс может вызвать сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертонию, инфаркт, язву, колит, болезнь Крона, астму, различные дерматиты, экзему, поскольку стресс ослабляет иммунитет. Со стрессом наш организм либо борется, либо поддается ему. Часто причинами стресса являются следующие факторы: загрязнение окружающей среды, пробки на дорогах, посторонние шумы на дорогах, натянутые профессиональные отношения.

массаж

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцирует стресс, потребляют много энергии. Таким образом, можно сказать, что стресс является средством для похудения. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, то есть люди борются со стрессом с помощью еды: они употребляют большое количество шоколада, пирожных, конфет и другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров, нередко злоупотребляют алкоголем. Все это может привести к значительной прибавке в весе и даже к ожирению. Эти непреодолимые желания могут привести к булимии почти треть женщин, страдающих стрессом. Что касается мужчин, то они меньше подвержены этому соблазну.

Способы борьбы со стрессом: правильное питание, релаксация и физические упражнения

женщина спортзал

Ошибка - стараться устранить источник стресса, правильное решение - научиться управлять стрессом и подчинять его своей воле. Главное - не бороться со стрессом с помощью чрезмерного употребления пищи, это только ухудшает психологическое состояние. Стоит отметить, что существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу. Наиболее известный из них - магний, но не стоит искать его только в шоколаде, который богат этим минералом, липиды и углеводы также содержат магний в больших количествах. Кроме того, богаты магнием сухофрукты и злаки. Специалисты рекомендуют употреблять продукты, содержащие витамин В1, который благотворно влияет на нервную систему, и витамин С, который борется со слабостью.

Что касается физических упражнений и релаксации, то они являются прекрасным средством против стресса. Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом, полюбуйтесь природой, послушайте пение птичек, почитайте интересную книжку, побалуйте себя, займитесь шопингом - вот увидите, положительные эмоции помогут вам победить стресс. Наполните свою жизнь приятными моментами, займитесь йогой, медитацией, релаксацией, начните посещать тренажерный зал. Все эти несложные рекомендации очень эффективны. Кроме того, физические упражнения не только снимают напряжение и активно противодействуют стрессовому состоянию, они помогают избавиться от лишнего веса. Однако спорт должен доставлять удовольствие, а не наоборот, поэтому выбирайте тот вид спорта, который походит именно вам.

женщина

Рефлексия помогает победить стресс, самое главное - уметь разделять реальные причины возникновения стресса, научиться определять настоящие приоритеты, т.к. во время стресса даже незначительные проблемы кажутся непреодолимыми. Следует совершить небольшую прогулку в наше сознание, чтобы освободить его от выдуманных проблем, которыми мы забили наш рассудок. Старайтесь всегда оставаться оптимистами и, даже если вам не очень хочется, улыбайтесь как можно чаще! В вас должно быть как можно больше позитивного. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять таблетками. Существуют различные антидепрессанты, подавляющие депрессию, и медикаменты, снижающие тревогу, но при легкой форме стресса их применение не оправданно. При сильном стрессе принимать такие препараты следует с большой осторожностью. Бензодиазепин, антидепрессанты и препараты, снижающие тревогу, вызывают сонливость, нарушение памяти, расстройство внимания и провоцируют привыкание. Если избежать употребления данных препаратов невозможно, необходимо их принимать в умеренных дозах и с перерывами. Что касается бета-блокаторов, они блокируют действие адреналина и норадреналина и уменьшают неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потовыделение. Но они имеют множество противопоказаний, поэтому их можно применять только в крайних случаях - например, чтобы побороть страх и волнение перед каким-либо важным событием.

Использование материала статьи разрешается только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

Поделиться ссылочкой

Мнения и отзывы о статье

Юлия
дата 11.01.2009
время 20:16

Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
У меня была самая большая стрессовая ситуация в 2004 году - обнаружили гепатит С, потом ожидание лечения (очень дорогостоящее, потом само лечение -11 месяцев - интереферонотерапия, потом реанимация - 1 месяц - не рассчитали дозу, потом я начала отходить 1,5 года прекрасно себя чувствовала, пересдала анализ - отрицательный, но были потом другие проблемы - работа, двое детей, очень большая нагрузка и с августа месяца 2008 года у меня был первый приступ (тошнота, тревога, слабость) поставили диагноз вегето-сосудистая дистония. Лежала в больние отделение пограничных состояний, назначили антидепрессанты два месяца, потом перестала пить, но и при лечении и после него, повторение приступов, но в меньшей степени, но все, 4-5 дней выпадают из жизни, спасает в это время такой препарат как гедазепам, уже устала. Все это чем дальше очень угнетает. Если у кокого-то что-то подобное было, как с этим можно бороться? Очень устала, а так хочется жить полноценной жизнью.

vell313
дата 29.05.2008
время 16:08

Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним

princessa Tanya
дата 29.05.2008
время 17:30

Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
хорошая статья. Только вот проблема. Как заниматься физическими упражнениями, если ничего не хочется делать? нет никаких желаний??

pai
дата 29.05.2008
время 22:43

Re: Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
Принять холодный душ.Растереться до покраснения тела махровым полотенцем. Рассердиться на себя,если не поможет душ.Попробуйте,может быть поможет.Алла.

Таня
дата 29.05.2008
время 22:57

Re: Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
это точно... сижу и думаю, что ничего не хочется... а потом... подумала, что можно было бы с удовольствием поиграть в волейбол, например... так что, думаю, и Вы сможете что-нить подобрать, если хорошо подумать... бассейн Вам как?

princessa Tanya
дата 30.05.2008
время 14:05

Re: Re: Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
аквапарк если только....

ulyana_l
дата 01.06.2008
время 15:36

Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
А у меня стрес возникает из-за работы...Ненормированный рабочий день, вследствие чего нехватка времени на личную жизнь, различные рабочие ситуации, решение которых требует кучу сил и энергии, отсутствие поощрений за проделаннуб работу и элементарно, когда объем работ несовместим с располагаемым временем. "Синдром менеджера" у меня уже хронический...и это не есть хорошо, так в последнее время я уже перестаю контролировать свои эмоции, хотя знаю, что проявлять их на работе абсолютно недопустимо.Статья хорошая, однаконе дл решения моей проблемы. Ставлю "5", но в ответ жду предложения решения СВОЕЙ проблемы....

ТрюШа
дата 02.06.2008
время 13:27

Re: Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
Да. Синдром менеджера налицо ......, даже в стиле написания чувствуется Как будто жалуетесь на нерадивого сотрудника

ulyana_l
дата 02.06.2008
время 18:11

Re: Re: Re: Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
Комментарий был абсолютно бесполезен...При чем тут жалоба...

Motas Likus
дата 29.03.2010
время 11:03

Стресс: причины его возникновения и способы борьбы с ним
Меня стресс тоже (за..лбал) надоел На работе по идее работать надо, а все орут, суетятся. Зоровье тоже пострадать успело, а тут ещё и демесезонный период, кагда у шизофреников обострение
Ой, спасает только умеренная медитация и Тенотен от нервов. Ой, хоть дома сериалы помогают мозгу отдохнуть и не о чем не думать, хоть какая-то польза от ящика

Рекомендуем:

Вы не зарегистрированы или не авторизованы.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять сообщения.

Отправить ссылку на статью другу

Введите e-mail друга
От (введите своё имя)
Комментарии
Ваше мнение о сайте