Много ли калорий сжигается во время выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса?

При выполнении программ упражнений на мышцы брюшного пресса мы тратим до 50 калорий, в то время как только 10 из них уходит именно на движения, а 40 - таят в виде "жара". Выражаясь Более научно, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 - термическую.

1. Это упражнение достаточно легкое, Вам не потребуется прилагать много усилий. В положении "лежа" поднимите Ваши ноги и согните их в коленях, приблизив к груди. Приподнимите таз и, напрягая мышцы брюшного пресса, задержитесь в таком положении в течение 2-х секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.

Упражнение 9

Не стоит делать:
Создавать "рычаг" выпрямляя ноги о оставляя их в вертикальном положении.

Дышим правильно:
Выдыхайте в момент максимального мышечного напряжения.

2. В положении лежа раскиньте руки крестом, ладони обратите вниз. Скрестите полусогнутые и поднятые вверх ноги. Из этого положения начинайте приподнимать таз вверх, напрягая при этом мышцы живота на 3-4 секунды. Ладони Вам будут служить опорой. Не напрягайте мышцы шеи и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 10

Не стоит делать:
Не наклоняйте ноги в направлении лица, старайтесь держать их вертикально. Это не является ошибкой, но полностью меняет смысл упражнения.

Правильно дышим:
Выдыхайте в момент поднятия таза. Голова во время движений должна спокойно лежать, не допускайте ненужного напряжения мышц.

3. В положении "лежа" раскиньте руки в стороны, ладони поверните вниз. Голова лежит на полу лицом вверх. Скрещенные и чуть согнутые в коленях ноги поднимите вверх от пола. В этом положении приподнимите вверх таз, затем начинайте раскачивать ноги вправо и влево по очереди. Опорой Вам будут служить ладони, руки при этом будут напряжены. Повторите упражнение минимум по 4 раза для каждого направления (для людей с хорошей физической подготовкой - минимум по 10 раз)

Упражнение 11

Не стоит делать:
Старайтесь не отрывать плечи от пола при каждом наклоне ног. Избегайте глубоких наклонов в стороны.

Правильно дышим:
Следует делать выдох в тот момент, когда ноги находятся в строго вертикальном положении.

4. В положении "лежа" расслабьте шею, раскиньте руки. Прямые ноги поднимите вертикально, ступни параллельны полу. Не напрягайтесь. Теперь легкими и небольшими движениями наклоняйте ноги к своему лицу. Затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение минимум 15 раз (и 2 раза по 12 для людей с хорошей физической подготовкой).

Упражнение 12

Не стоит делать:
Наклоны с большой амплитудой, это очень быстро вызовет усталость: гораздо лучше контролировать каждое движение, а при необходимости просто остановиться.

Правильно дышим:
Выдыхайте каждый раз, когда ноги принимают вертикальное положение.

Использование материала статьи разрешается только с указанием гиперссылки на источник © Green Mama

Опубликовать в FacebookОпубликовать в TwitterОпубликовать в VKontakteОпубликовать в Моем МиреОпубликовать в LiveJournalОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Yandex

Мнения и отзывы о статье

Jane
дата 12.09.2007
время 14:10

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)
Здравствуйте! а что делать при начинающемся варикозе на ногах, у меня сильно видны вены, посоветуйте какие-нибудь упражнения, спасибо.

Jane
дата 12.09.2007
время 14:10

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)
Здравствуйте! а что делать при начинающемся варикозе на ногах, у меня сильно видны вены, посоветуйте какие-нибудь упражнения, спасибо.

Лена
дата 25.07.2007
время 14:31

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)
Пожалуйста, подскажите, как похудеть. Родила, не могу прийти в норму PLEASE

джесика
дата 09.01.2007
время 14:32

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)
привет всем! я только сегодня начинаю делать эти упражнения (надеюсь, что получится) через месяц обязательно сообщу о результатах

Олеся
дата 12.12.2006
время 16:08

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)
Приветствую!
Буду признательна Вам, за возможность скачать полный текст упраженией "Плоскиц живеот - дело 10 минут". К сожалению не смогла скопировать и найти др ссылку.
Спасибо!

Стрикалова Ирина
дата 02.05.2006
время 15:52

Плоский живот - дело 10 минут (Среда)

sieviete
дата 16.03.2006
время 09:32

спорт
Очень хорошие упражнения "Плоский живот". СПАСИБО!!!!!

Елена
дата 14.03.2006
время 19:49

Спорт
Скажите, для субботы и воскресенья зарядка для живота будет или выходные?

cghc
дата 14.03.2006
время 13:20

xfh

Другие материалы рубрики

Вы не зарегистрированы или не авторизованы.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять сообщения.

Отправить ссылку на статью другу

Введите e-mail друга
От (введите своё имя)
Комментарии
Ваше мнение о сайте