Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни.

Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.

Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.

  • Держите всегда спину прямо. Соберитесь, сделайте усилие, чтобы Ваш животик не "выпирал", а всегда был подтянутым.
  • Тщательно пережевывайте пищу во время еды.
  • Выпивайте в день не менее 1,5 литров жидкости (минеральной воды без газа).
  • Вдохи и выдохи должны быть продолжительными и глубокими, это поможет Вам выдержать любой стресс и снять нервное напряжение в течение дня.

У такого метода привести себя в форму есть несомненные преимущества.

  • Во-первых, это явная экономия времени.
  • Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе, и в тоже время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом, или выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.
  • В-третьих, так как многие упражнения выполняются лежа на спине, при разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.
  • В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.
  • И последнее, но очень важное - Вы можете делать эти упражнение в любой удобный момент!

ПОНЕДЕЛЬНИК

1. Примите положение "лежа". Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы пятки были как можно дальше от ягодиц. Кончиками левой руки попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. То же самое повторите правой рукой (тянуться к правой ноге). Ладони должны быть обращены вверх. Повторите упражнение минимум 6 раз для каждой руки.

Упражнениe 1

Благодаря этому упражнению разогреваются все мышцы брюшного пресса без риска получения травм. Вы готовы к последующим упражнениям.

Не стоит делать:
Излишне динамичные движения - "махи".

Правильно дышим:
Делайте выдох в тот момент, когда рука касается пятки.

2. В положении "лежа" поднимите ноги, чуть согнутые в коленях. Скрестите стопы. Наклоняйте ноги в сторону лица поочередно в трех направлениях: вправо, в центр и влево. Поясница должна быть прижата к полу. Руки раскинуты в стороны ладонями вниз. Голова в спокойном положении на полу. Повторите упражнение минимум 9 раз для каждого направления.

Упражнениe 2

Это упражнение необходимо выполнять, избегая резких движений.

Не стоит делать:
Отрывать корпус от поверхности, а именно: старайтесь не отрывать плечи от пола в тот момент, когда Вы притягиваете ноги.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент сближения корпуса с ногами.

3. В положении "лежа" заведите руки за голову и скрестите пальцы. Согнув руки в локтях, постарайтесь не поднимать их вверх, а удерживать параллельно полу. Правую ногу согните в колене. Левую поднимите вертикально, не сгибая. Приподнимите максимально возможно корпус вверх, не отрывая поясницу от пола. В этом положении постарайтесь максимально приблизить прямую ногу к лицу, затем верните ее в исходное положение. Повторите минимум по 12 раз для каждой ноги (для людей с хорошей физической подготовкой от 20 повторов).

Упражнение 3

Не стоит делать:
Старайтесь избегать резких, порывистых движений, совершенных с приложением излишней энергии. Иначе эффект упражнения будет утрачен.

Правильно дышим:
Делайте выдох в момент приближения ноги к лицу.

4. Примите положение "лежа". Расслабьте шею с помощью нескольких вращательных движений (Вы можете почувствовать такую необходимость после предыдущего упражнения). Прямые ноги поднимите вверх. Руки раскиньте "крестом" ладонями вниз. Ногами совершайте небольшие круговые движения следующим образом: Она нога максимально напряжена, выпрямлена и находится в стабильном неподвижном состоянии. Поясница должна быть плотно прижата к полу, ягодицы чуть приподняты.

Упражнение 4

Другая нога описывает небольшие круговые движения вокруг первой (движения вперед и назад). Повторите минимум 12 движений для каждой ноги (по 6 вперед и 6 назад). Это упражнение, разработанное специально для мышц живота - просто превосходно! Эффект достигается очень быстро. Предпочтительно выполнять его после предварительного разогрева мышц с помощью упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса.

Не стоит делать:
Движения с большим размахом (кроме тех случаев, когда Ваша подготовка позволяет хорошо переносить такую нагрузку). Такие действия спровоцируют потерю равновесия, и Вам придется совершать массу ненужных движений, задействуя другие мышцы.

Правильно дышим:
Дышите в такт круговым движениям ноги (вперед - вдох, назад - выдох).

В течение недели мы опубликуем всю программу упражнений. Заходите к
нам каждый день и Вы узнаете, как же добиться хороших результатов,
отводя занятиям всего 10 минут в день.

Использование материала статьи разрешается только с указанием гиперссылки на источник © Green Mama

Опубликовать в FacebookОпубликовать в TwitterОпубликовать в VKontakteОпубликовать в Моем МиреОпубликовать в LiveJournalОпубликовать в ОдноклассникахОпубликовать в Yandex

Мнения и отзывы о статье

1 2 3 4 5

pretty001
дата 25.02.2011
время 03:28

Плоский живот - дело 10 минут
Please отправте мне комплекс упражнениями с фотографиями safari-777@hotmail.com Зарание Большое Спасибо!!!!!

Lilak
дата 22.05.2009
время 17:29

Плоский живот - дело 10 минут

Lilak
дата 20.05.2009
время 17:09

Плоский живот - дело 10 минут
Сообщение удалено модератором за "ссылку на сторонний сайт"

Елена
дата 13.03.2009
время 17:36

Плоский живот - дело 10 минут
В эфективности этих упражнений я не сомневаюсь. Но было бы лучше еслиб к ним прилагались фото!! прошу выслать мне на volshica09@mail.ru Заранее БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

Fate
дата 22.01.2009
время 21:53

Плоский живот - дело 10 минут
Судя по описанию комплекс (понедельник - пятница)хороший, но очень плохо, что нет фотографий. Не могли бы Вы их выслать? Заранее благодарна.

Дашенька
дата 27.11.2008
время 19:30

Плоский живот - дело 10 минут
А можно в картинках!Плиз!!!!!!!!

irishka.best
дата 04.11.2008
время 17:01

Плоский живот - дело 10 минут
пожалуйста, и мне пришлите упражнения в картинках на ira2729427@yandex.ru

Jenn4ik
дата 21.07.2008
время 14:29

Плоский живот - дело 10 минут
А можно мне пожалуйста тоже упражнения в картинках. Они были выставлены,а щас их почему то нет.
Скиньте мне их на evaronov@gmail.com

SoDi
дата 03.05.2008
время 22:44

Плоский живот - дело 10 минут
знаю,что есть эти же упражнения в картинках... не могли бы вы скинуть мне? so-di@mail.ru

yt78679
дата 06.08.2007
время 21:32

Плоский живот - дело 10 минут

ALMA74
дата 01.04.2008
время 17:38

Re: Плоский живот - дело 10 минут
Привет всем!Я на сайте впервые и мне понравилась царящая здесь атмосфера.Плоский живот-больная для меня тема, борюсь с ним всегда. Иной раз кажеться, что эта борьба никогда не закончиться.Чтоже касаеться 10 минут....?

Мира
дата 24.02.2008
время 18:15

Плоский живот - дело 10 минут
Упражнения хорошие,но хотелось бы спросить что делать в субботу и воскресение?

Ariya
дата 31.01.2008
время 14:04

Плоский живот - дело 10 минут
С точки зрения самих упражнений, у меня никаких претензий, но остаются сомнения по поводу того, что только эти упражнения и ничего больше, и всего-то за 10 минут. А как же, сначала, разогреться, а после упражнений растянуться для красивого рельефа? Уж больно все просто.
А кто-нибудь уже пробовал?

JKAruya
дата 31.01.2008
время 14:01

Плоский живот - дело 10 минут

~RaInBow~
дата 17.12.2007
время 07:29

Плоский живот - дело 10 минут
ВсЕм ПриВЕт! Я сегодня начинаю строго выполнять упражнения этой программы и думаю результат недели через 2 будет ,учитывая что я сижу на диете,преимущественно ем овощи и фрукты,немного сыра и вареное мясо!так что спустя две недели отпишусь какого успехая добилась)уверена что программа упражнений даёт результат ,стоит просто попробовать сделать несколько упражнений и понятно как задействованы мышцы!

ingo4ka99
дата 20.10.2007
время 20:37

Плоский живот - дело 10 минут
а мне кажется что плоский живот или не плоский, не в худобе счастье и тем более мужчины любят разных девушек, одни полненькиз одни костлявых, другие длинно волосых или коротко стриженых и узкобедрых или широкобедрых, главное чтоб женщина была хороша характером.
я после первых родов так исхудала что не только плоский живот был а впалый, а вот за то после вторых он не убирается и поправилась на 10 кг, но муж меня любит и такой . хотя в детстве и до 16 лет я была плотной но никогда не страдала по этому поводу и не страдала от недостатка внимания парней ни плотная ни худая. любите себя такими какие вы есть и вас люди будут тоже любить

kolibrii
дата 05.09.2007
время 17:30

Плоский живот - дело 10 минут
Малолетка, (извини, но ты сама так себя назвала) если ты склонна к полноте запасайся оптимизмом и воспитывай любовь к здоровому образу жизни. Нужно определить чем вызвано прибавление в весе. Это может быть просто бабушкина наследственность, а может серьезные нарушения здоровья. Ешь "правильную" еду и занимайся спортом. Поговори с мамой, она отведет тебя на консультацию к врачу. Короче, умничка, что в таком раннем возрасте думаешь о том как стать лучше, красивее и стройнее. Успехов!

Elen
дата 22.08.2007
время 13:36

Плоский живот - дело 10 минут
РАССПЕЧАТАТЬ МОЖНО!!! Выделяем все вместе с рекламой. На верху нажимаем (файл) и все копируем. Затем открываем новый документ в Word и вставляем все туда. После можно все отредактировать , а ненужное стереть. И так на каждый день тренировок и все сохраняем в этом документе. РАССПЕЧАТЫВАЕМ!

Алия
дата 18.08.2007
время 09:43

Плоский живот - дело 10 минут
Очень и очень нужны простые, но эффективные упражнения, для пресса, но распечатать не могу. Оставляю свою эмэйл,люди помогите (пока меня непоправимо нерасперло....)eva25kiss@mail.ru

Алия
дата 18.08.2007
время 09:35

Плоский живот - дело 10 минут
Очень и очень нужны простые, но эффективные упражнения, для пресса, но распечатать не могу. Оставляю свою эмэйл,люди помогите (пока меня непоправимо нерасперло....)eva25kiss@mail.ru

1 2 3 4 5

Другие материалы рубрики

Вы не зарегистрированы или не авторизованы.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять сообщения.

Отправить ссылку на статью другу

Введите e-mail друга
От (введите своё имя)
Комментарии
Ваше мнение о сайте